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15个好习惯让女人更年轻
女性养生15个好习惯 让你窈窕美丽更持久
1、经常喝水
女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水 。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄 。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素 。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分 。
2、关注体型
一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上 。很多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心 。在30岁以前养成良好的习惯，关注自己的体型变化，不单单是关注苗条与否 ， 更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势 。这样，到了30岁地时候，仍然可以有傲人的身材 。到了晚年，也不会突然发福，“晚节不保”了 。
3、小心辐射
现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品 。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况 。
记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分 。要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息 。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大 。
4、按时睡觉不做夜猫子
人在睡觉时，机体得到了休息与调整 。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢 ， 也有助于形成修补人体机能的物质 。
长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等 。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键 。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦 。
5、爱上做运动
很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的 。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事 。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈” 。
灵活度下降不说，少了一个大量排行，排走身体毒素的机会 。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍!
6、久坐无益
不爱动不好，长久坐着更是无益 。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化 ， 更是会让你的下半身发胖发胖再发胖 。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气 ， 还会造成血气行走不均 。所以坐一坐的时候，别玩了站起来走一走 。
7、注意选择适合自己的护肤品
现在来清点一下，你的梳妆台上有多少护肤品 ， 多少化妆品?小编希望你知道，护肤永远要比化妆重要 ， 而且你要知道怎样选择适合自己的护肤品 。要尽早确定自己的肤质以及有什么过敏反应 。如果你还是不清楚应该选择什么的产品，那就抽空去做一下皮肤测试，然后对症下药吧!
8、卸妆要认真
现在很多人都被要求带妆上班，而一天的劳累之后，有些人连妆也来不及卸，回到家里倒头就睡 。要知道，带着残妆睡觉 ， 化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜 。所以，卸妆洗脸很重要，睡觉前也要注意清洁皮肤 。这样可以让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡 。
9、早餐吃得好
你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢?还是习惯了不吃早餐?习惯了在公司楼下的流动摊档马上一点什么边走边吃?早餐对我们的影响很多 ， 早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力 。
长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害 。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会是胃收到胃酸腐蚀 。早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素 。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果 。
10、饮食多元化
我们的身体需要很多养分，如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等 。这些元素有很多我们自己的机体无法生成，只能靠在食物中获取 。天然食物有丰富的营养 ， 可以满足人体所需 。所以我们的饮食应该尽量多元化 。不要单一或者偏食，那样很难达到健康机体的要求 。
11、爱清洁、勤换洗
一个好女人就应该是爱清洁爱整理的女人 。平时要勤换洗衣物，勤打扫卫生 。特别是日常中哎用的枕头套、被单是最容易堆积死细胞、螨虫、灰尘、头皮屑等脏东西的地方 ， 而且睡眠长时间接触脸部肌肤，更易使细菌滋生、繁衍 。所以所以最好保持每日换洗枕巾的好习惯 。再者，贴身的内衣也要常换洗常更换 。不要晾在阴凉的地方 。
12、笑口常开，敞开胸怀
不要一直愁眉苦脸，女人要笑才更美 。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法 。平时遇到不开心的事要学会去排解，不要一直纠结与解决不了的事情 。学会把眼光转移到另一个地方另一个角度 。长期地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦!这样可不是人见人爱的面容啊 。
13、睡觉的健康秘笈
睡觉对女性有好处上面已经讲过了，但是睡觉也有一定的学问与讲究 。例如 ， 有人喜欢戴着手表、首饰睡觉 。这不仅会缩短手表的使用寿命，也会使血液循环不畅 。
而且不要俯睡与长期侧着一边身子睡觉，那样会影响呼吸以及机体的运作 。也不要对着空调的风口睡，那样对呼吸有影响 ， 还容易着凉 。晚上睡觉一定要保暖得当 。
14、乳房保健要及时
女性要关注乳房的健康，不要只是单单注意其形态 。要勤做乳房按摩，要养成自检的习惯 。而且，要养成不戴胸罩睡觉的好习惯 。据调查显示，戴乳罩睡觉易致乳腺癌 。
其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通 ， 不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变 。除此之外 ， 女性要定期到医院进行乳房的检查 。
15、注意保暖
熟话说 ， 女人要热养 ， 男人要冷养 。女人要保暖得够 ， 千万不要让寒气入侵伤及子宫及关节 。天气刚一转暖有些女孩就爱穿单薄的裙子，即使是盛夏时节也不要过度贪凉，贪图冷饮空调，依然要注意保暖，特别是下半身 。
经常手脚冰凉的女性朋友，晚上睡觉的时候也可以泡一下脚，对于血脉的通络与血气的行走很有帮助 。
女性不同年龄的养生妙法
20岁 养骨是关键
全科医生建议：艾丽·卡农博士表示 ， 这个年龄段处于性活跃期，女性宫颈癌危险增加，25岁后每3年应检查一次 。男性20-40岁睾丸癌高发，每月应自我检查一次 。另外不要暴晒，以避免致命性黑色素瘤 。
营养学家建议：凯瑟琳·柯林斯博士表示，20岁是终生骨骼健康的关键期 。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳，可增加维生素D，或每天补充25微克维生素D，但要避免与维生素A补充剂同服 ， 以免阻碍钙的吸收 。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物 。
健身教练建议：吉利安·里弗斯表示，每天做3—5组中等强度有氧运动，每周至少30分钟;三组力量训练，如哑铃或杠铃以及单双杠等运动 ， 增强肌肉力量;慢跑有助于活动关节 ， 强壮腿部骨骼 。
30岁 低热量饮食
全科医生建议：如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史，必须如实告诉医生 。30岁时戒烟 ， 50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平 。男女都应该关注体重，发现肥胖尽早减肥 。
营养学家建议：30岁时身体能量消耗会降低7% ， 如果此时仍保持20岁时的饮食习惯，无疑会增加肥胖风险 。建议将零食换成水果，或是坚果、酸奶 。计划怀孕的女性应补充叶酸 。
健身教练建议：动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练 。
40岁 控制好体重
全科医生建议：在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应该比20岁时要求更严格 。最好检测胆固醇和血压 。女性应继续避孕，直到更年期 。
营养学家建议：男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯 。更年期和激素变化会导致女性体重增加，因此最好让体质指数低于27 。减小饭量，主食摄入量可减少1/3 。
健身教练建议：经常伏案者，可练习普拉提 。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45% 。
50岁 多去游游泳
全科医生建议：即使没有症状，也查一下血糖 。男性应关注前列腺问题，典型症状是起夜次数增多 。另外，该年龄段也是阳痿和性传播疾病高发阶段 。女性应该开始接受乳腺癌筛查 ， 每月应自我检查一次乳房 。
营养学家建议：每天饮食热量控制在1400卡路里 。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸 。选择富含叶黄素和玉米黄素的羽衣甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和鸡蛋黄等食物，以保护眼睛防止黄斑退化症 。
【15个好习惯让女人更年轻】健身教练建议：跑步和跳跃运动对关节冲击力过大，50多岁时，最好选择游泳，同样增强心脏活力，但对关节冲击力更小 。
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