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远离乳房伤害 女人养生坚持十四个小习惯

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远离乳房伤害 女人养生坚持十四个小习惯

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远离乳房伤害 女人养生坚持十四个小习惯
1、健康的饮食习惯
遵循“低脂高纤”饮食原则 ， 多吃全麦食品、豆类和蔬菜 ， 控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素 。
在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%-15% 。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高 。每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用 。
2、摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物 。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造 。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力 ， 进而抑制催乳激素的产生 。
3、经常按摩乳房
轻轻按摩乳房 ， 可使过量的体液再回到淋巴系统 。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆 。然后用手将乳房压入再弹起 ， 这对防止乳房不适症有极大的好处 。
4、穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫 ， 消除不适 。细心的女性会发现 ， 那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因 。
5、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排出体内的液体，也能削减乳房的肿胀，但这种立即的缓解需付出代价的 。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成 。
6、不吃太咸的食物
高盐的食物易使乳房胀大并产生疼痛感，因此，女性平日都不应吃得太咸，而月经来前的7-10天尤应避免这类食物 。
7、热敷
热敷是一种传统的中医疗法 ， 可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房胀痛 。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好 。
8、和谐的性生活
和谐的性生活能调节内分泌 ， 刺激孕激素分泌 ， 增加对乳腺的保护力度和修复力度，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生 。
9、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，可以消除乳房疼痛 。
具体方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿 ， 以免四处滴流 。将此布敷于乳房上 ， 盖一层塑胶薄膜 ， 再放上热敷袋 。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可 。
10、远离咖啡
咖啡因是否会导致乳房不适？目前尚未证实 。但据医学调查发现 ， 许多有乳房胀痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善 。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心 。
11、切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂 。
12、愉快的心情
心情好 ， 卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生 ， 已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原 。
13、重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺 ， 而哺乳能使乳腺充分发育，并在孩子断奶后良好退化，不易增生 。
14、定期检查、适当运动
【远离乳房伤害 女人养生坚持十四个小习惯】 每月对乳房做一次自检 ， 定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天做5分钟的扩胸运动 。

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