>>专家简介
赵之心 ， 北京市科学健身专家讲师团秘书长，中国企业家健康工程运动健康课题组首席专家，中国国家击剑队签约体能教练，全国心系系列活动专家委员会主任委员 。
爱吃肉的女人更易患病
女性的健康话题和男人不一样 ， 健康管理的模式也不同 。他指出，女人这一生 ， 从童年时的天真可爱、少女时的亭亭玉立，到中年时的风韵十足，逐渐到更年期的烦躁不安、喜怒无常 ， 再到老年的老态龙钟甚至疾病缠身 。
女人这一生都面临着各种“红色警告”的威胁，如亚健康、心梗、脑梗、肺癌、结直肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤 。以心梗、脑梗两大疾病为例 ， 赵之心介绍，爱吃肉的男性比不爱吃肉的男性心梗、脑梗的发病率要高30%到40% 。而对于女人来说，爱吃肉的女人心梗和脑梗的患病率比不爱吃肉的女人要高50%以上 。
此外，恶性肿瘤同样对女人不会“怜香惜玉” 。肺癌是如今死亡率最高的疾病，而肺癌的发生和空气污染关系很大，吸烟包括吸二手烟、阴霾、油烟对健康的危害都非常大 。专家建议，“下得厨房”的女性，烹饪时最好少炒菜，而采取蒸、煮、炖、生拌等方式，因为炒5个菜所吸的油烟比吸两包烟受到的危害还大 。而对于久坐、便秘、爱吃肉的女性来说，结直肠癌的发病率也相对较高 。尤其对于久坐的女性来说，由于坐姿时人体弯曲部分淋巴和血流量减缓，结肠癌、直肠癌、膀胱癌的发病率都会增加 。
赵之心还介绍 ， 很多女性不爱运动，工作和生活又比较辛苦，因而很容易陷入亚健康状态 。如女性朋友感觉特别累、特别难受，就可能已经处于亚健康状态 。他还介绍了一个判断女性是否处于亚健康状态的小方法，即观察眉心之间 ， 如果眉心比较纠结，说明近期睡眠质量有问题 。
日常锻炼别怕力量练习
【爱吃肉的女人更容易患病】赵之心指出 ， 女同胞如果运动和骨骼锻炼不够，就容易出现多发骨疼、多发关节变形、骨代谢机能低下、骨质疏松等各种问题 。从医学上看，目前女性脊柱压缩性骨折的比率要明显高于男性，除了跌倒这个常见的导致骨折的原因外，有的女性甚至打个喷嚏也会导致骨折 。而出现这种情况，和很多女性朋友不爱运动因而骨质疏松有很大关系 。脊柱压缩性骨折不但发病率非常高，而且令人非常痛苦，但又没有好的医疗手段 。
我国讲究“厚骨为贵”，中医有“肾主骨”之说 。专家指出，一直以来，骨有“生命矿物质银行”之称，是人体所需的矿物质的储存库 。而相比起男性 ， 要生儿育女的女性朋友要付出得更多 。
女人的骨血不仅自己要用，而且还要孕育下一代 。胎儿的骨肉都是从母体得来的，例如胎儿身上的骨头主要来自于母亲的脊柱 。母亲的骨质好，婴儿的骨质就强；反之，如果母亲的骨质较差，则婴儿的骨质也较弱 。而骨质的强弱可影响人一生的健康 。而且 ， 母乳喂养也会导致女性在哺乳期面临钙“入不敷出”的问题，如果不能正确补钙，则可能伤及母亲的骨骼，而“月子病”与此有关 。如果哺乳期不注意补钙和锻炼，中年后骨痛的发生率将会大大增加 。
专家指出，还有很多女性虽然会坚持运动，但因为怕辛苦或是担心长出肌肉块，即使锻炼身体往往也不愿意做力量练习 。
然而，赵之心指出 ， 女性健身不能忽略力量练习 。女性也要做力量锻炼，否则神经系统、骨骼、肌肉都容易出问题 。有观点认为，女性朋友如果上臂外侧脂肪比较多，肌肉梢捏起来厚度超过1厘米，患乳腺癌的风险就会相应增加 。
因而无论是准备怀孕的女性朋友，还是女性出于自身保健需要，都要关注肌肉训练、骨头储备和血液健康 。而在补钙的同时 ， 进行肌肉负荷运动，则可提高钙的吸收率 ， 降低骨折率 。
赵之心还提醒，以下女性朋友更要关注骨质疏松问题，做好骨储备：有瓜子牙，有贫血史 ， 常年手脚冰凉的“冷美人”（还包括脖子发凉，膝盖凉，月经时腹部发凉） ， 没有负重史（劳动、运动）的女性 。
跟赵老师学做操
1.大树操帮女人强壮脊柱
方法：站姿，两脚并起，脚后跟离地，双手手指用力张开 ， 两臂平行从两耳侧向上用力伸，同时仰头 。每天做三次，每次持续一分钟左右 。这个方法也适用于儿童，利于儿童长身高 。
2.女人也要打通“任督二脉”
方法：小说里常说练武功要打通任督二脉，其实打通任督二脉并非小说里“武林高手”的专利，作为普通的女人，也可以尝试打通任督二脉 ， 方法也非常简单：首先要找到任督二脉，头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉 。要打通任督二脉，要取站姿，双手大拇指交叉 ， 两手心朝同一方向，两臂伸直上举到头部上方，之后屈膝，让全身一次前后摆动 ， 做鱼状 。
3.颈椎不好可模拟“时刻”
方法：两手侧平举，两臂呈现9点一刻状，即伸展的两臂平行于地面 。之后同时抬高两臂，让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度 。这个动作每天做4次 ， 每次重复50下 。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利，还有美容、减肥效果 。
4.腰背疼痛“旱地划船”
方法：如果女性是感觉腰疼以及臀部外侧疼痛，可以练习“旱地划船”，方法是模拟站立划船的姿势 ， 站立时身体向前倾，两臂前伸并平行于地面，双手握拳 ， 之后用力向后拉，两肘用力同时挤向肩背部 。这一过程要保持身体前倾的姿势 。重复这一动作 。除了腰背痛 ， 女性朋友常见的疼痛还有腰骶肌无力造成腰骶滑脱 ， 会表现为臀部、大腿外侧、小腿、脚趾等有麻木、刺痛感 。腰骶滑脱的情况在经常驾车者（如司机）身上发生的比例比较高 。要缓解这种疼痛，可练习“扶椅后抬腿”：双手扶椅背站立，先是左脚向后伸，离地10厘米 。之后换右腿向后抬起离地 。每次坚持3分钟 ， 每天早起可重复做三五次 。如果要达到“一操三练”的目的 ， 同时起到缓解颈部疼痛、腰痛、背痛的作用，可以在做这个动作时，先是左手扶椅背，右臂平行于地面向前伸出，再缓慢抬高指向房顶，抬头看向房顶 ， 同时左脚向后离地 。相应地 ， 之后可以换左臂前伸、右手扶椅背，右腿向后抬起离地 。
此外，还可以尝试两手夹向后背，用力，每个动作坚持5秒左右 。
赵老师小课堂
“随手”小测试：你的骨头好吗？
方法：胳膊伸直 ， 两手平行伸向身体前方，与肩同高，手背相对 ， 掌心朝外，拇指向下 。之后先是把左手从右手上移动到右手的右侧，两手心相对，之后两手十指交叉相握，并向下向胸部回转 。
评价：能流畅伸直者，5分；伸不直者得3分 。其间越费劲得分越低 ， 而且说明关节功能、韧带质量、血管弹性都在下降 。
小秘方
健手窍门大会合
很多疾病都会引发手指关节的病变，如痛风，对于爱吃鱼和海鲜的女性来说 ， 更易发作痛风 。保护手部健康刻不容缓，赵之心建议女人要学好伸握弯翻拉勾搓：
1.改善手的功能：把手举在头部两侧，手心向前，五指用力分开 ， 数4个数，之后用力握拳 。
2.防治鼠标手等：把五指用力伸展开，再用力弯曲五指，反复练习 。对于爱发短信等导致拇指不舒服，或是经常用鼠标、键盘导致手部不适的，都必将适宜，每天可重复200次 。
3.预防腕部骨折：单臂前伸 ， 手掌五指朝下，手心朝前，用另外一只手向回扳五指 。
4.防网球肘：双臂前伸，手心朝外，两手交叉握 ， 从胸前翻出 。
5.防腱鞘炎：两手向前伸直，握拳，拳心朝上 。
护手小窍门：抹护手霜后 ， 两手在胸前交叉，双肘高于肩，用手心搓另一只手手背，每天早晚各50下，可预防长斑、乳腺增生 ， 还有丰胸效果 。
一招看手部皮肤健康状况：把手平举，手心朝下，将手背皮肤拉起，拉得越高而且松开后局部皮肤越不容易恢复的，说明皮肤老化越厉害 。
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