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空腹晨练前吃什么 别吃错了

1、香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等 。而且要在30分钟之后再运动 。不要吃脂肪和蛋白质类食物 。因为这些食物不易消化 。
2、单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳 。所以也不要喝糖水、蜂蜜等 。
3、空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼 ， 甚至呕吐 。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物 。
【空腹晨练前吃什么 别吃错了】4、对于想减肥的人来说，可能认为早晨起床后空腹跑步 ， 经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪 。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖 ， 如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的 。相反 ， 锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面 ， 保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧 。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧 。如此才能达到减肥的目的 。

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