1.不能开大灯
如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启” 。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人 。可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯 。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒 。
2.不能喝凉水或饮料
秋冬季十分干燥 ， 睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴 。此时应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水 。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识 。
3.不能冻双脚
起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子 ， 使双脚暴露在外 ， 腿部和双脚就很容易着凉 ， 入睡会变得更加困难 。因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子 。
4.不能看时间
起夜时确认时间会让人变得更加焦虑 ， 再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍 。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡 。
5.不能拿电话
【冬季起夜时别做5件事】有的人回到床上 ， 习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了 。建议睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机 。
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