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便秘怎么办 9秘方帮你清肠排毒

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很多的人都会有便秘的困扰，你知道便秘怎么办吗？哪些方法能够帮助人们缓解便秘的困扰呢？今天小编就为大家推荐一些缓解便秘的秘方，还在等什么？赶紧去下文学学吧！
1、早上空腹先吃一个苹果
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果 。
2、补充纤维素、益生菌
【便秘怎么办 9秘方帮你清肠排毒】每天进食谷类、蔬菜、水果 。每天服用含六种以上的益生菌补充剂 。不建议喝养乐多，或进食乳酪 。
3、空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，起床补充水分就有消除便秘的效果 。
因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠 ， 增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出 。
做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下两杯室温水 。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
4、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动 。
但是饮用市面优酪乳的缺点是 ， 含糖量太高喝太多容易发胖 。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳 ， 糖分也比较少 。
5、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅 。
有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显 ， 是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系 。
6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效 ， 增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出 。
7、改变以肉食为主的饮食习惯
肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质 。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌 。
而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质 ， 还能达到减肥的效果 。每天适量食用生果仁，如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，补充脂肪酸 。
8、控制饮食
戒烟酒、肉、蛋、奶、甜食、糕饼、上火及收敛性的食物 。
9、饭后一根香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维 ， 能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出 。
但是，只有熟香蕉才有通便的效果 。人们若食用了大量的生香蕉 ， 不但起不到通便的作用，反而会加重便秘 。
便秘吃什么好
苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个 ， 可预防便秘 。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘 。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘 。苹果干粉6克，空腹时用温开水冲调食用，每日3次，用于调治习惯性便秘 。将苹果去皮，切块，加水煎煮，以蜂蜜30克调食，每日3～4次，亦可调治习惯性便秘;
香蕉
香蕉4个 ， 冰糖适量 。将香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟 。每次1个，持每日2次，连食2日，可调治小儿气阴两虚型便秘 。香蕉250克，睡前食用 。或香焦1～2个，冰糖适量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水炖熟，每日l～2次，连食数日，用于其他类型便秘的调治 。香蕉1～2个，每口空腹吃，对大便干结有效 。每日晨起吃香蕉1～2个，或香蕉2个连皮炖熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者;
梨
雪梨每次250～500克，每口1次 ， 每晚空腹时吃，适用于热秘型便秘 。梨1个，麻仁30克，煎煮取汁，加入蜂蜜少许，炖服，每日1～2次 ， 亦用于热秘型便秘;
甘蔗
甘蔗汁150毫升，红枣5枚，柿饼3个 。将红枣去核，柿饼去蒂，洗净，与甘蔗汁同置瓷器中，隔水炖1小时，每次饮15毫升，每日3次，连饮3日 。调冶小儿乳食积滞型便秘 。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅 ， 混匀 ， 每日早、晚空腹饮 。或甘蔗汁50毫升，蜂蜜30毫升，混合，每日早、晚各1次，空腹饮用 。或甘蔗直接食用 。均可用于调治其他类型的便秘 。
结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些方法能够缓解便秘了吧！还有小编为大家推荐的一些适合便秘患者吃的食物，正在遭受便秘困扰的人们可以试试哦！

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