到了冬季人们肢寒畏冷 ， 四肢乏力，都是肾虚惹的祸 。所以冬季要补肾，那小编就给大家介绍我们搜罗来的沐浴五法，穴位按摩 ， 及对应的膳食调理吧！
浴五处养肾法
即摩擦足、腰、腹、耳、头部 。浴足-睡前洗脚后，左手攀左大脚趾，右手小鱼际搓左脚涌泉穴36次，然后交换;浴腰-双手握拳，拳眼向内，在后腰上下搓36次;浴腹-双手置于小腹左右搓动各36下;浴耳-双手于耳前搓动36下;浴头-干梳头，五指分开如梳子状从前向后梳36下 。
第一浴——浴头
又称“干梳头”，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下 。可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用 。
第二浴——浴耳
双手置于耳前，来回搓动36下 。肾开窍于耳，长期浴耳，有益肾填精、疏通全身气血之功，可提高免疫力 ， 预防感冒 。此外，耳如同倒置胎儿 ， 全身各部位都在耳部有反应点 。所以浴耳不但能养肾，还能起到对全身按摩的作用 。
第三浴——浴腹
双手平掌，置于小腹，来回搓动 ， 左右各36下 。有补肾壮阳，运脾导滞、减肥排便的功效 。
第四浴——浴腰
双手握拳 ， 拳眼向内，置于腰带以上，在后腰部位上下搓动36次 。有温肾壮腰、培源固本的功效 。
第五浴——浴足
每天晚上睡觉前，用温水洗净双脚，端坐在床上 。左手攀左大脚趾，右手小鱼际搓左脚涌泉穴36次，然后左右手足交换，搓右脚涌泉穴36下 。涌泉穴为足少阴肾经的“井”穴 。所谓“井” ， 有源头的意思 。所以浴足是从源头上补肾，有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效 。
三大补肾养生穴
补肾养肾一直是男人们谈论的话题 。其实不光是男人 ， 女人也需要养肾 。最行之有效的方法是什么呢？中医认为，可通过按摩达到补肾养生的目的 。这时就需要记住身体的3大补肾养生穴位 。
涌泉穴——腰膝壮实不软，行走有力
涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位 。它位于脚底中线前三分之一交点处 ， 即当脚屈趾时，脚底前凹陷处 。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也 。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下 ， 涌出灌溉周身四肢各处 。所以，涌泉穴在补肾养生保健方面具有重要的作用 。
对于按摩涌泉穴的养生功效，有歌诀云：“三里涌泉穴 ， 长寿妙中诀 。睡前按百次，健脾益精血……寿星随手摘 。”可见 ， 经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足，耳聪目明，精神充沛，腰膝壮实不软，行走有力 。
关元穴——补肾气养生
身体里有一种非常重要的维持人体生命活动的基本物质与原动力 ， 叫元气 。中医认为元气禀于先天 ， 藏在肾中，又依赖后天精气充养 ， 主要功能是推动人体的生长和发育，温煦和激发脏腑、经络等组织、器官的生理功能 。
元气与生俱来，随着时间的推移 ， 它会逐渐减少，人就会呈现衰老的态势 。怎样才能更好地守护元气呢？关元穴是男子藏精、女子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的蓄积之处 。因此，按摩关元穴就是补肾气养生的很好的一个办法 。
太溪穴——是肾经的原穴
肾是人的先天之本，生命之源 ， 人体的元阴和元阳都来源于它 。太溪穴是肾经的原穴，是肾经元气经过和留止的部位，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有很强的回阳救逆之功 。古代很多医家面对垂危的病人，多用这个穴“补肾气、断生死” ， 如果在这个穴位上能摸到跳动的动脉，说明病人肾气未竭，还可救治;如果没有跳动，就说明病人阴气缠身 ， 比较危险了 。
太溪穴，每次按摩5分钟左右便可 ， 不必拘泥于方法 。当然在肾经的流注时间 ， 即下午17～19点按摩 ， 补肾养肾的效果更好 ， 按揉时可用对侧手的拇指按揉，按揉的力度 ， 除了要有酸胀的感觉之外，最好有麻麻的感觉 。
冬季养肾补血食疗法
怕冷是冬天里最让人痛苦的事 。其实，怕冷主要是阳虚引起的 。另外，阳虚的人还会有腰膝冷痛、四肢冰凉、小便频繁、大便稀及阳痿早泄等症状 。冬季是阳虚者进补的最佳时节 。
最佳菜：韭菜 。韭菜又名起阳草 ， 味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散淤等 。韭菜用来炒食或做馅都很适宜 。
最佳果：核桃 。核桃味甘、性温，能补肾助阳，补肺敛肺，润肠通便 。它含丰富的脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁等成分 。生食、炒菜、熬粥、做汤都不错 。
最佳肉：羊肉 。羊肉最适宜冬季食用 。它有丰富的蛋白质和脂肪，能很好地被人体吸收 。它具有很好的温热补阳的作用，对一般风寒咳嗽、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、病后或产后身体虚亏等有治疗和补益效果 。另外狗肉、鸽肉等也不错 。
最佳饮：枸杞红茶 。阳虚怕冷的人可适当喝些红茶 ， 而不要喝绿茶 ， 因为绿茶有清热降火的功效 。若想增加“补阳“的效果，可以在红茶中加入枸杞、红枣等 。
推荐食疗：韭菜炒核桃仁 。先将核桃仁炸至焦黄 ， 再加入韭菜、食盐，翻炒至熟，具有补肾助阳的功效 。
贫血 ， 面色苍白、常常头昏眼花、心悸失眠……这些都意味着你属于血虚的人群 。
最佳菜：黑木耳 。黑木耳能养血驻颜，令人肌肤红润 。除了木耳，芹菜、油菜等绿叶蔬菜也要适当多吃 。
最佳果：红枣 。红枣具补养身体、养血安神等功效 。用来煎水、煮汤、熬粥等都很好 。
最佳肉：鸭肉 。含有丰富的动物性血红素铁，且非常利于人体吸收 。
最佳饮：红糖枣茶 。将红枣与红茶放入锅中，加入清水与红糖煮到红枣熟软即可 。此茶可有效帮助补血，强健脾胃 。
推荐食疗：红糖大枣荷包蛋 。锅中放入适量的水 ， 加入红糖和大枣熬煮2分钟后，加入荷包蛋，小火烹制即可 。有条件的话 ， 加入阿胶效果更好 。
【沐浴五处常按三穴 养肾补血】总结：要想健康养生补肾，就要掌握正确的方法，配合合理的饮食，必定能够事倍功半！
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