说到养生，很多人都会想到中医，这是因为中医养生的法则对人体几乎是没有任何的副作用 。那么对于中医养生，大家又有多少了解呢？今天就让小编来给大家详细的介绍一下中医是如何养精气神的吧！
中医养生
1、该睡就睡，不熬夜
传统的中医师认为，一些人的作息如果经常性的发生颠倒或者经常熬夜通宵的人 ， 缺乏精气的现象比正常人多的多 。
因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间，这段时间，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，会造成肝盛阴虚，阴阳失和，肝火上升，气虚体弱 。
2、少生气、不发火
夏季主火，是一年当中能量最旺盛的时节，容易内心急躁，身体也会受到影响 。“发怒前留出一秒思考时间，想想该不该发这顿脾气 。”饶怀英说 ， 要学会沉住气，管理好自己的情绪，也就是“修心” 。她自己的做法是，当事情令自己心存疙瘩时，就清楚说出来 。要不带情绪说出自己的意见，撇开会伤人的形容词，直接沟通事件本身，做到“讲话不带情绪”，最高明 。
3、避免吃太“浊”的食物
天热的时候建议吃一些清爽的食物，例如新鲜的水果和绿色蔬菜 。太“浊”的食物不但会增加身体的重量，而且还会让人的精神陷入昏沉的状态，例如肉类食物 。
烹饪方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤 ， 甜食热量高 ， 要少吃 。董延龄认为，现代人饮食太乱，没有顺着自然时序调整 ， 大热天吃烤肉，无异加速心火 。
4、少吃冰凉食物
冰水或冰品是盛夏最受欢迎的食物，吃多了却容易导致冷热失调 。当外在环境温度高时 ， 我们以为冰凉食物可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37摄氏度)，人体适应力和温度调节力没那么强，突然喝下冰水往体内浇 ， 五脏六腑可受不了，易导致心神涣散，郁闷不乐 。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤 。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水，食用银耳、莲子或百合等袪热补气 。
5、日常生活动作不急不缓
中医养生很注重“气和”，如果气的运行紊乱，不够自然活畅，身心都易致病 。静心养生其实不难 ， 只要日常生活中，行住坐卧都能保持不急不缓的动作 ， 让呼吸匀称有序，“气”自然会“和” 。气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来 。
6、尽量从事温和运动
传统的中医师认为，打太极、练气功以及元极舞等都是具有精心作用的运动，建议大家平时多做此类运动来缓解心理压力，净化心灵 。
专家解释：太激烈的运动会造成大量流汗，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安 。她建议酷暑最好选择练气养生运动，少在烈阳下长期暴晒，或从事激烈运动 。
因为身体靠呼吸送氧 ， 如果呼吸急促，就像水流量大时，只能流入较粗的水管一样，氧气很快进入身体内较粗的血管，较细微的血管则不易获得氧气 。
所以，如果要让细微的水管入水 ， 唯有把水龙头的水柱转?。?一点一滴注入 。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够的养分 。
中医养生保健
男要“冷”养，女要“热”养
生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久 。生活中 ， 我们也会发现，男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷 。因此 ， 男人不妨尝试“冷”养生 。
中医建议，男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟;还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压 ， 以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响 。
女人则要坚持“热”养生 。比如睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛 ， 促进睡眠;做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等;注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰 。
男人管住嘴 ， 女人睡好觉
病从口入 。与女人相比，男人面临的这种风险更大 。男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人 ， 而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病;再加上男人体质决定其需要吃更多肉，应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要 。
上海一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍 。睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因 ， 睡眠质量相对更差 。除要努力保持一份阳光心态外，女人可尝试这些“备睡” 。技巧：睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机等 。
男人补锌 ， 女人补铁钙
生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同 。女性在月经来潮时，铁流失会加快;更年期后，由于激素变化 ， 骨质流失速度也会加快 ， 因此女人更需要补铁和钙 。
对男人来说 ， 锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌 。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性 。《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出，成年女性每天需要摄入11.5毫克锌 ， 而男性需要15毫克 。
19~50岁的女人，平均每天大约需要补18毫克的铁，男性8毫克即可 。50岁以前的女性 ， 每天约需补800毫克钙，50岁以后要“涨”到1000毫克，甚至更多 。
因此，女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物 ， 以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物 。男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物 。
中医认为“人到四十，阳气不足”，因此有“四十不补，五十受苦”的说法 。北京中医药大学养生室教授指出，《黄帝内经》中提到女性在“五七阳明脉衰 ， 面始焦 ， 发始堕”，男性在“五八肾气衰，发堕齿槁”，说的就是女性到了35岁左右、男性在40岁左右会分别出现衰老的迹象 。35—40岁是人体阳气由胜而衰的过渡期，因此这个时段要注意养生调理 。
其实，现代人的“补”重点在“调”
首先要调整以前不适当的生活习惯 。年轻时候的熬夜、酗酒、长期伏案等不良习惯，到中年时候就必须要改一改了 。平时再忙也应抽出时间来多运动，将体重等调整到健康的水平 。
其次，饮食上的调整尤为重要 。中年人要逐渐减少食量，避免暴饮暴食 。脾胃最怕“受寒” ， 因此脾胃虚弱的人 ， 寒凉的食物要少吃 ， 可以多用山药、白术、芡实炖肉或熬粥 。
第三，心情上要少些年轻时候的火气，尽量保持平和的心态 。如果想要使用药物来补，张湖德强调，中医所说的补分为许多种，要根据气血阴阳、不同脏腑等有针对地进行 。由于每个人的身体情况不一样 ， 调理的方法或补或泻不拘一法 ， 对自己的体质拿不准的最好咨询中医 。
另外，男女在中年的调补方式也不尽相同 。中医认为“妇女以血为根本”，故女性调补多以调肝补血为主 ， 可多吃些含铁丰富的食物 ， 如大枣、桂圆、核桃、芝麻、菠菜等 。
男性的调补多与阳气相关联，具体来说与肾的强弱有关，因此可以吃些补益肾气的韭菜、枸杞、莲子等，但不要盲目使用名贵中药材如人参、鹿茸等 。
【做好6点养好精气神】总结：通过上述的文章对中医养生和中医养生保健等有关内容的具体介绍，大家对于中医养生知识是不是都有了更加丰富的了解 。如果大家也觉得中医是一个非常好的养生方法，那么就赶快行动起来吧！让你身边更多的人都知道中医养生的好处吧 。
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