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夏季无眠10法促进睡眠

生活百科 无眠

目录：
第一章：10种妙法助你入眠
第二章：女人放松睡眠注意“三不戴”
第三章：四个午睡禁忌越睡越难受
你是不是发现自己也很难入睡？特别羡慕别人只要想睡，很快就能够睡着？安眠药可不是什么好的选择 。赶快离开安眠药，看看如何快速睡眠吧！
10种妙法助你入眠
如果不容易入睡的话，就得采取催眠的方法 ， 说到催睡 ， 很多人想到服用安眠药，其实有很多办法可以使人睡得安稳 ， 安眠药只是万不得已的时候才使用的办法，下面就介绍一下促进睡眠的10种妙方 。
1、换一个新洗的床单
因为洗涤剂里面有一种味道 ， 让人闻起来很容易轻松，放松之后就容易入睡，也睡得安稳 。睡前服用含600毫克的钙和300毫克的镁的营养补充剂，这两种东西对骨头他肌肉很有益，稍稍缺乏就会出现腿抽筋或者疲倦 。如果长期服用这种补充剂的话，就在瞌睡前 。
2、睡前吃一些胡桃
胡桃里面富含色氨酸，可以促进睡眠 。温牛奶有同样的效果，因为也富含色氨酸 。
3、睡前吃一个香蕉
香蕉里面 的褪黑激素和色氨酸一样有促进睡眠的作用 。香蕉确实是好东西 ， 钾的含量也高，锻炼以后食用有好处 ， 但香蕉也有一定热量，可以作为晚饭的一部分，或者饭后的点心来吃，不要刻意为了睡觉好而在睡前吃 ， 免得长期下来体重上升 。
4、睡觉喝水，不喝果汁或者其他饮料
饮料里面的糖分很影响睡眠，一杯果汁可以让你晚睡20到30分钟 。同样也不要吃糖或者甜的东西，喝茶或者咖啡更是有提神的效果 。
5、自我按摩
从面部开始，然后是脖子，手背和其他部位 ， 直到自己完全放松 。不仅有催眠效果，而且对减轻肌肉疲劳，增加血液循环都有好处，也能消耗不小能量，对健康有好处 。
6、睡觉之前90分钟到120分钟泡个热水澡
热水澡可以让自己放松 ， 体温升高 。泡完以后 ， 从澡盆出来，体温下降，这样一冷一热，可以很快入睡 ， 而且睡得很深 。
7、睡觉以前记日记
这个习惯让人回顾一下这一天的经历，用这种方法把一切都放下 ， 从一天的经历中解脱出来，心里没有任何压力地入睡，就是不挂念什么事，有什么要紧的事或者明天要办的事 ， 因为写了下来，就不再担心是否被忘记了，心理上会比较轻松 。心
8、在床头放一个笔记本
半夜醒来的人往往是因为潜意识地想起来还没有完成的事，这些事会使人无法继续入睡 。如果把这些事马上记下来 ， 就可以重新放松，能够很快入睡 。在睡前也一样 ， 想到什么就记下来，无论是否重要，对睡眠都有好处 。
9、独自睡觉
大部分睡眠的问题其实是夫妻相互影响造成的 。两个人作息不一致，相互影响，有86%的女人和57%男人抱怨因为配偶打呼噜而影响自己的睡眠 。偶尔分开，独自睡一次会有效地改善睡眠的质量 。
10、睡觉以前看专业书
很多人睡前看书看报 ， 如果很精彩，情节很紧凑的话，是会影响睡眠甚至失眠的 。要看书就看专业书，专业书籍都写得没什么文采 ， 更没有情节，全是干巴巴的理论，白天不困的时候都能打瞌睡 ， 睡前看更有奇效 ， 用不了几分钟就会困得坚持不住了 。
女人放松睡眠注意“三不戴”
有些人上床睡觉的时候喜欢全副“武装”，这样会给自己的身体带来伤害 。那么哪些武装是要在睡觉前卸下来的呢？
不戴“表”睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉这不仅会缩短手表的使用寿命 ， 更不利于健康 。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微 ， 但专家认为 ， 长时间的积累可导致不良后果 。
不戴“罩”睡觉
调查显示 ， 每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上 。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房 ， 而晚上睡觉就没有这个必要了 。
不戴“牙”睡觉
一些人习惯戴着假牙睡觉往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命 。因此，戴假牙的人临睡前 ， 最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠 。
四个午睡禁忌越睡越难受
据专家介绍，睡午觉不能太随便，科学、有效的午睡是健康充电的好方法 ， 千万不要把午睡变成“误睡”，这里面就要注意四个要点和四个禁忌 。
四个午睡要点：
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱 。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡 。午餐后大量的血液流向胃，血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足 。一般应食后休息十几分钟再午睡 。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。这样可以减少心脏压力 ， 防止打鼾 。
4、醒后轻度活动 。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感 。
四个午睡禁忌：
一忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜 ， 睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服 。
二忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退 ， 重者受凉感冒，轻者醒后身体不适 。
三忌坐着或趴着打盹
坐位及伏案睡觉会减少头部供血 ， 使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压 ， 久而久之易诱发眼疾 。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康 。但是 ， 对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人 ， 午睡是十分必要的 。
以上，是专家们征对四个午睡禁忌越睡越难受的解析，怎么样，你现在知道了吧 。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛 。
【夏季无眠10法促进睡眠】结语：一个干净的睡眠环境也是好睡眠的保障，不妨把你的小窝弄的漂亮干净一点 。让人一眼看上午就有种想要放松的感觉 。(文章原载于《大家健康》，刊号：2012年第4期，作者：王哲，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。

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