1.发宜常梳
方法：用梳子轻轻梳头100—300下 ， 或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜 。早晚各梳一次 。脑力劳动者 ， 当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳 。
功效：梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能 。因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用 。
2.面宜多擦
方法：站立或取坐位，两眼微闭 ， 将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾），再向下搓擦，经面颊（十指沿耳根进行）至腮部、下颌 。如此反复，搓擦至面部有热感为止 。早晚各搓擦面部一次 。
【长寿的养生计划】功效：面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用 。
3.目宜常运
方法：取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球 。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈 。然后，将眼睛缓缓睁开 。每天早晚各进行一次 ， 或在用眼疲劳时进行 。
功效：运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力 ， 改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花 。另外 ， 运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能 ， 对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾 。
4.耳宜常弹
方法：取坐位，将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳 ， 手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部 ， 使耳能听到鼓鸣的声响 。每次弹击20-40下，每天早晚各进行1次 。
功效：耳常弹，可增强听神经的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复，促进耳部血液循环，起到提神醒脑 ， 聪耳助听的作用，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用 。
5.齿宜常叩
方法：取坐位或卧位，全身放松 ， 闭目，静心凝神，口唇轻闭 ， 然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击 。先叩臼齿36次，再叩门齿36次，要使每个牙齿都相互叩击到 。可在晨起和睡前进行 ， 亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位进行 。
功效：叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环 ， 而且还能改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环，从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用 。
6.舌宜舔腭
方法：经常用舌尖轻轻抵住上腭，或用舌尖轻轻地舔上腭 。每次从左向右和从右向左各舔20—30下 ， 每天进行2—3次 。
功效：舔腭能产生唾液，防止口舌干燥，增进食欲 。此外 ， 常舔腭还能起到宁心安神、防治神经衰弱的作用 。
7.津（唾液）宜常咽
方法：将舌伸出齿外，用舌尖搅动上下牙龈数下，再舔上腭数下 ， 然后鼓腮用产生的唾液漱口数次，分三小口咽下 。咽时要稍用力，以能听到“汩汩”的声音为宜，同时可用意念将唾液送至丹田（脐下3寸处） 。
功效：常咽唾液能滋润咽喉、清润肠胃、帮助消化，对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、肠胃功能紊乱等有防治作用 。
8.腹宜常摩
方法：取仰卧位，将两手掌相互搓热后 ， 以左掌心按于肚脐部，右手叠放在左手背上，按顺时针方向按摩36次，然后再按逆时针方向按摩36次 。按摩的力量要适度，速度宜缓慢 ， 呼吸要自然 。一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进行，按摩前要排空小便 。
功效：摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健，增强胃肠的蠕动，增加消化液的分泌，促进血液循环，从而具有顺气消积、健脾和胃的作用 ， 对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等疾病亦有辅助治疗作用 。
9.浊宜常呵呵
方法：闭口 ， 用鼻深吸气，鼓胸腹，待感到气满时，抬头张口，呵出浊气，每天数次 。
功效：吐故纳新 ， 有助于人体生理功能的调整，久之能强健身体 。
10.胸宜常护
胸部为人的重要脏器心、肺所居之处，其下为胃腑 。因此 ， 平时应注意保护胸部 ， 避免外伤的发生 。带肚兜有防风寒、护胸腹的双重意义 。
11.背宜常暖
在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵袭，尤其是气候变冷时 ， 应及时添加衣服 。老人、儿童和体弱者，最好能随着季节的变冷穿上毛质或棉质的坎肩，即便在夏季，也应穿上汗衫或背心，避免背部直接让风吹袭 。患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人，更应注意背部的保暖，以避免旧病复发或病情加重 。
功效：注意背部保暖，能预防背痛、落枕及感冒等病症 。
12.皮肤宜常干浴
方法：睡前 ， 将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤 。先从头顶百会穴（头顶正中心）开始，然后摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身 。
功效：常摩擦皮肤可使全身气血畅通，改善皮肤的呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能，增强皮肤的光泽度和弹性 ， 有利于强壮体魄 ， 预防感冒 。
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