易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

跑步增肌的方法 可以选择怎么跑步呢

1、首先是跑步的频率，如果你天天长跑，那么确实难以实现增肌的目的 。假设你一周有三或四天安排力量训练，那么可以另外安排二或三天进行跑步 。也就是跑步和力量训练分开在不同的日子中中进行 。（但不建议一周七天全部排满，而是要留出一或二两天的休息时间 。）此外，也可以在力量训练之后 ， 安排10至20分钟的跑步，此时能帮助身体更有效地消耗脂肪 。
2、其次是运动的方式，不太建议总是单纯地跑步，而是建议尝试采用HIIT（高强度间歇训练）这样的方式，单位时间内燃脂效率更高，而时间并不长 ， 每次15至20分钟足够了，对于心肺功能的促进作用也很明显 。可以安排在力量训练之后进行 。
【跑步增肌的方法 可以选择怎么跑步呢】3、力量训练是重点，如果明确了增肌是这个阶段的重点和主要目标，那么就要在力量训练上投入大部分的时间和精力，包括运用好力量训练的各种规律，让肌肉更高效地成长，包括：大重量少次数、多组数、动作过程慢而有控制、呼吸和注意力的一致、顶峰收缩等 。一般每周可以视为一个训练循环，将身体的主要的几个大肌群依次轮训一遍 。

    推荐阅读


    上一篇：描写笑的词语 笑的描写词语

    下一篇：dnf天帝换装推荐