目录：
第一章：便秘的误区
第二章：导致便秘的这些情况你知道多少
第三章：六种简单食物轻松改善便秘
便秘怎么办呢？长期的便秘对人来说是一种身心上的双重折磨 。便秘怎么调理想必是大家都想知道的事情吧！避开导致便秘的误区 ， 对你很有帮助哦！下面小编就给大家讲讲便秘吃什么好！
便秘的误区
误区一：每天应排便一次
每天排便次数因人而异 。
有些人一天跑三次厕所，而有些人则一星期三次 。虽然每天排便一次最为普遍，但并不是说只有每天排便一次才算正常 。便秘是指每周排便少于三次 。如果一周排便少于一次则被认为患有严重便秘 。若突然出现便秘或便秘时间持续超过两个星期，则需要看医生 ， 寻求医疗帮助 。
误区二：便秘会产生毒素并带来健康问题
有些人认为，便秘会导致人体吸收粪便中的有毒物质 。他们认为这样会导致疾?。窆亟谘住⑾徒岢Π?。但没有证据证实，粪便会产生毒素，也没有证据证实 ， 结肠清洗、使用泻药或灌肠剂，可以预防癌症或其他疾病 。
误区三：便秘只是意味着需要摄入更多纤维
增加膳食纤维有助于缓解便秘 。怎样治疗胃肠性感冒，但慢性便秘可能预示着某些潜在的问题 。可能表明您的甲状腺功能欠佳或罹患糖尿病;也可能是帕金森氏症或中风所致，以及某些药物的副作用 。在极少数情况下，便秘可能是结直肠癌或自身免疫性疾病的信号 。如果便秘持续超过两周，或者出现便血、排便疼痛或不明原因的体重减轻，请及时看医生 。
误区四：推迟上厕所不会带来伤害
您可能觉得工作太忙，而没有时间上厕所排便;或许您宁愿等回家才去上厕所 。但是忽略排便冲动会使您感觉身体上不舒服 。如果一再忽略 ， 使信号减弱，从而会导致或加剧便秘 。有些人发现餐后额外留出时间上厕所排便对便秘有所帮助 。但是不管什么时候，只要有排便感觉 ， 应上去厕所 。
误区五：所有的纤维作用都一样
吃富含纤维的食物，有助于产生饱腹感，并保持大便规律;其是不溶性纤维有助于缓解便秘 ， 因为这类纤维不被消化而且不溶于水，能增加排便量，并且有利于粪便快速通过肠道 。不溶性纤维的最佳来源是全麦面包、面食和谷类 。而可溶性纤维能溶解在水中，结合低饱和脂肪和低胆固醇饮食 ， 能降低心脏病风险 。可溶性纤维存在于蚕豆、豌豆和其他一些农产品中 。
误区六：咖啡能治疗便秘
咖啡中所含的咖啡因确实能刺激胃肠肌肉进行收缩 。那么为什么不建议采用咖啡治疗便秘呢？实际上咖啡会使排便困难，因为咖啡同时是一种利尿剂，会带走粪便中的水分 。如果您患有便秘 ， 请避免咖啡和其他含利尿剂的饮料，如酒精和含咖啡因的茶和可乐 。
误区七：结肠清洗能清除粪便
灌肠和结肠清洗可能会暂时清除体内垃圾，但这样做并没有预防或治疗便秘的作用 。事实上 ， 对于老年人来讲，定期灌肠反而会导致便秘 。结肠灌洗(通常由结肠卫生员或治疗师进行)会损伤结肠 ， 并可能导致其他问题 。如果您正在进行灌肠，请咨询您的医生，比如遇到肚子痛怎么办 。
误区八：泻药能立即发挥
不同的非处方泻药起效时间也不相同 ， 可能从几分钟到几天不等 。栓剂可能在一个小时内起效 。很多非处方泻药标明短期起效 。但过量使用泻药会导致其他消化问题 。便秘通常会持续几天，一般不会很严重 。如果您使用泻药超过两周 ， 请咨询医生 。
误区九：蓖麻油可以长期使用
蓖麻油是一种功能强大的泻药 。但像其他泻药一样，蓖麻油也不应该长期使用 。过度使用泻药会损伤身体吸收营养和某些药物的能力 。若过度使用，蓖麻油还会破坏肠道的肌肉、神经及组织，而所有这些都会引起便秘 。因此必须在医生指导下使用 。
误区十：只有老年人才会出现便秘
年纪较大的人更容易患便秘，这可能与身体状况、营养不良、服用药物等有关，或者由于体力活动不够所致 。但是对于其他年龄层次的人群而言，便秘也是最常见的胃肠道问题之一，而且在怀孕及分娩或手术后较为常见 。如果您怀孕了，并考虑服用某些药物来缓解便秘，请先咨询医生 。
误区十一：便血是正常的
便血很多时候并不严重，不过如果出现便血 ， 您需要通知您的医生 。血液鲜红通常是由于痔疮或肛裂 。而便秘时用力则是导致出血的原因 。但褐色或柏油样便通常意味着上消化道出血 。这种情况通常比较严重 。
导致便秘的这些情况你知道多少
事实一：乳制品会导致便秘
如果您不耐受乳糖，吃乳制品可能会导致便秘 。一项研究发现，乳糖不耐受的儿童易患便秘 。大多数乳糖不耐受的患者每天至少会吃一点乳制品 。如果少量乳制品会导致您出现便秘，请咨询您的医生 。
事实二：误食口香糖可能会引起便
这是真的！但只在极少数情况下发生，而且大多是小孩子无意间吞下口香糖的情况 。有时短时间内吞咽大量口香糖会形成肿块，从而阻塞消化道 ， 尤其是当与其他难消化的东西一起吞下的时候 。阻塞会引起便秘 。但对于大多数人来说，难以消化的口香糖会通过消化道，并最终像其他很多食物一样被排出体外 。因此，偶尔误食口香糖并无大碍 。
事实三：度假会引起便秘
旅行会改变您的日常作息及饮食，从而引起便秘 。多饮水可避免因脱水而导致便秘 ， 尤其是在乘机旅行时 。同时，要多走动 ， 比如，在等待转机时或长时间驾车旅行中途均需走动一下 。其他旅行小贴士：多运动、限酒，以及注意吃水果和蔬菜 。
事实四：情绪会影响排便规律
抑郁症可能会引发便秘，或加重便秘症状 。可通过冥想、瑜珈、生物反馈及放松技巧来缓解压力 。穴位按摩或指压按摩也会有所帮助 。另外，腹部按摩有助于使腹部肌肉放松，从而促进排便 。
事实五：药物会引起便秘
某些止疼药、抗抑郁药、降压药及帕金森氏症治疗药都可能引起便秘 。摄入过多的钙和铁，也能导致便秘 。补钙，尤其是与其他补充剂或粘结大便的药物同服 ， 也会导致同样问题 。如果您有这方面的担心，请咨询医生 。
事实六：低纤维饮食可能导致便秘
饮食缺乏纤维通常会导致便秘 。为了预防便秘 ， 尝试每天摄入至少20g纤维，而且越多越好 。多吃水果和蔬菜;用全麦产品代替白米饭、馒头和面食 。通过逐渐增加纤维摄取量以避免肠胀气和腹胀 。另外，水有助于纤维排便 ， 因此每天至少多喝2~4杯水 。不要指望一夜之间缓解便秘，定期摄入纤维几天后，您会开始看到有所改善 。
事实七：西梅有助于正常排便
这种小小的干果赢得了巨大的赞誉，被称之为治疗便秘的“天然药物”.西梅(通常称为干李子)可以预防或改善便秘症状 。它们富含不溶性纤维，以及天然泻药成分山梨醇 。西梅中的可溶性纤维有助于降低胆固醇 。而且长期服用西梅也是安全的 。对于不喜欢梅子味的儿童，可通过喝西梅汁来代替
事实八：饮水会有所帮助
多喝水有助于防止脱水 ， 而脱水则会导致便秘 。水分有助于软化粪便，从而预防并减轻便秘 。您可以咨询医生每天喝多少水合适 。注意要限制含咖啡因或酒精的饮料，摄入过多这类成分会导致脱水 。
事实九：锻炼能让您排便规律
缺乏体力活动会导致便秘，而运动有助于肠道蠕动，并减轻压力 。吃完大餐后至少休息一个小时再进行运动，给胃肠道一定的时间来消化食物 。然后开始行动吧！每天尝试几次，每次步行10~15min.拉伸和瑜伽也有助于缓解便秘 。
事实十：大便软化剂可作为泻药
大便软化剂可以使粪便从结肠吸收更多的水分从而防止便秘 。这样能防止粪便硬化，软化的粪便较容易从身体内排出 。跟其他泻药一样，大便软化剂能带来短期疏解 。在合用大便软化剂与泻药或其他便秘治疗药前请咨询医生 。在某些情况下，医生会为手术患者开具大便软化剂，这样可避免排便时过于用力 。某些制剂会联合大便软化剂和刺激性泻药一起来促进肠蠕动 。
六种简单食物轻松改善便秘
便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情 。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高 。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：
1、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分 ， 具有很好的润肠通便功能 。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用 。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱 ， 阳痿遗精，小便频数，大便燥结等 。长期服用，疗效更佳 ， 且无副作用 。患有便秘的老年人不妨一试 。
3、柚子、葡萄柚：
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止 。
4、地瓜(红薯)：
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气 。含有较多的纤维素 ， 能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用 。
5、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便 。
6、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道 ， 预防便秘 。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄 。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便 。
【小心加重便秘的11误区】结语：夏天多出汗也可能会造成便秘 。大家要及时的补充水分哦！不然的话小心缺少水分而导致便秘哦！(文章原载于《大众健康》，刊号：2012年第4期，作者：高然，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。
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