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避开养生误区 告别亚健康

亚健康 生活百科

目录：
第一章：警惕 女性补钙的误区
第二章：补充维生素的误区你知道吗
第三章：避开四大食疗养生误区 告别亚健康
在我们的日常生活中总会遇到很多误区，那么你知道如何避开这些养生误区吗？想要告别身体的亚健康那么我们需要做到些什么呢？下面我们就一起去看看养生保健的措施吧，让你的身体不再亚健康哦！
警惕 女性补钙的误区
很多人经常通过服用补钙品补钙，可是，在膳食中该如何促进钙吸收，却不是很清楚 。且稍不注意，就有可能陷入误区，妨碍了钙的吸收 。了解下面这些常见的补钙误区，对您通过饮食补钙大有好处 。
以为吃牛肉有利于骨骼
不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉 。事实上 ， 很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人 。这是因为牛肉本身含钙量极低？？所有的肉都是这样 。
以为吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜 。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关 。
实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙 。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等 ， 都是不可忽视的补钙蔬菜 。
以为水果代餐有利于骨骼健康
很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭 。
实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品 ， 却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质 。
骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架 。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生 。
以为喝饮料与补钙无关
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收 ， 促进钙的流失 。可乐是其中害处最大者？？因为其中含有磷酸 。
把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于钙吸收 。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量 。
茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低 ， 还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的 。
补充维生素的误区你知道吗
1.水太烫放入维C泡腾片
刚从饮水机接出的水很烫，放入维C泡腾片，在等它溶解的同时水也会慢慢晾凉，这是很多人的“省时妙招” 。
实际上，虽然泡腾片制剂稳定性很好，但维C在80摄氏度以上的热水里，还是会有一定损耗的 ， 容易被氧化分解 。因此，最佳方法是用40摄氏度左右的温水冲泡 。
2.放太久
如果你的杯子比较大 ， 冲一杯维C泡腾片可能喝一上午，在空气中暴露时间过长也会损耗维C 。冲泡腾片时的水量对维C的吸收效果影响并不大 。
因此，每次用200毫升左右白开水或矿泉水即可 ， 以便尽快喝完，而且要现泡现喝 。
3.混着喝
有些人还会用用茶水或饮料冲泡腾片，也可能埋下安全隐患 。因为常用的泡腾崩解剂，是由碳酸氢钠与枸橼酸组成的 。
而茶水中含有的茶碱等成分，会与维C或崩解剂起化学反应 。饮料中则一般含有苯甲酸钠，也会与维C起反应而产生有害物质——苯 。
提醒大家注意的是，长期口服大剂量维C会给人体带来更多的副作用，可能出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛、皮疹等症状;还可能增加肾结石、深静脉血栓的患病风险 。
长期大量服用的人突然停药，还可能出现维C缺乏的症状 。
避开四大食疗养生误区 告别亚健康
最近，一些所谓的“绿豆疗法”、“生茄子疗法”大行其道，因此还造就了几个以食疗而着称的“大师” 。有关食疗的事情，有几个可怕的误区蒙住了人们的眼睛 。
误区一：药食同源 ， 所以食物都可以治慢性病
食物、保健品和药物的根本区别，就在于它们的“效力”不一样 。
食物性质平和，其中含药性成分少，这样才可以作为食物日常食用 。如果一种食品吃几天就让人感觉血脂、血压明显变化，这种东西能成年累月吃吗？敢随便多吃吗？
事实上，越是“效用”明显的食物 ， 越是要小心对待，不能过量，不能吃错了体质 。而米、面、青菜、苹果这样的食品人人都能吃 。
是因为它们性质平和，没有那么强的“生理调节”作用 。所谓饮食养生改善体质，通常都是长期食用才会明显见效，而很少是三天两天就有明显效果 。
保健品往往是食物中各种营养成分和药性成分的浓缩产品，它改变人体功能的“效力”就会强一些 。
如果用对了，固然有利于健康，但一旦用错了，也可能“跑偏”而带来副作用 。
比如说，豆腐含大豆异黄酮 ， 男女老少皆宜，但保健品“大豆异黄酮胶囊”就不一样了，孩子和男人绝对不能随便吃 ， 即便中老年妇女也不是人人适合的 。
药品则效用更强，改变人体代谢的能力更强，而且它们的意义就在于短期见效 。吃一周两周都不见效 ， 它就失去了存在的价值 。所以，吃错药、吃错剂量都是一件可怕的事情 。
很多人经常问我：我的病吃中药和西药都治不好，你说说吃什么食品能治好？这种期待 ， 本身就是错误的 。
因为普通食物没有那么强的效用 ， 除非长期调养，否则根本达不到改善疾病的效果 。
误区二：只要是食疗就安全无毒
很多人热衷于“食疗”的原因 ， 就是因为觉得食物安全，心理上好接受 。
其实，那些所谓“药食两用”的食物之所以有治疗效果 ， 正是因为其中含有较多的药效成分 。
无论是食物还是药物，只要其中的药效成分多到一定水平 ， 就有毒性 。这就是毒理学的基本原则：剂量决定毒性 。
食物在正常量的时候是安全的，但吃得足够多，其中的药效成分达到一定水平，就变成了药物 。
比如说，每天喝2两绿豆煮的汤属于正常食物;但喝3斤绿豆煮的水，就变成了药物 ， 因为是正常浓度的15倍 。
又比如说，烟酸和烟酰胺本来是一种B族维生素，正常每天吃十几毫克，但如果作为控制血脂的治疗药物 ， 就是论几克来吃的，数量是膳食正常量的几十倍 。
这时候它就有明显的副作用了 。即便是水，喝得足够多都会导致死亡 ， 更不要说生茄子中还有茄碱这种毒素，就是土豆发芽时产生的毒素，生茄子吃的量大了之后，就和吃发芽土豆一样危险 。
所以说 ， 只要是食疗就安全无毒的说法，并不能够成立 。
误区三：什么人都可以用同样的食疗方子
很多自封的专家都喜欢冒充中医，大谈传统养生和食疗 。
其实 ， 真正的中医都是要辨别体质之后才下药的，而且药物配伍也要非常仔细地调匀寒热，而绝不可能像“大师”们那样给所有的人都开一类方子 。
仅就这一点，已经足以判断他们不是有资质的中医 。
从西医营养学角度来说，也是要辨别不同人的生理状况和营养状况，按照每个人的个体情况来安排食谱 。有些人应少吃红肉 ， 有些人则适宜多吃红肉 。
有些人适宜多吃燕麦，有些人则不适宜多吃 。如果一个营养师给什么人都推荐同样的食谱，那只能说，他不是个合格的营养师 。
误区四：慢性病可以用偏方治愈
按西医的说法，慢性病都是多因素疾?。抑丈薹ㄖ斡?。这话显得很客观，但听起来不太爽，远远不如一个偏方搞定的说法那么让人心情愉快 。
所以 ， 一旦听说什么药能够根治糖尿病 ， 永远有人追捧，赶着去上当受骗，尽管内行一听就知道是骗子的话 。
饮食的事情也一样 。糖尿病也好，高血脂也好，在很大程度上的确是吃出来的，也的确可以用饮食的方法令其明显改善，不过这和偏方治病完全不是一回事 。
那些吃出来的?。热缣悄虿　⒅靖蔚龋廖蘩舛际?ldquo;冰冻三尺非一日之寒”，是长期营养失调的结果，怎么可能指望用一种食物十天八天就治好呢？
要想解决问题 ， 当然是要全面改变饮食习惯 ， 平衡营养，增加运动，调整起居，消除病因 。只要能坚持健康生活，这些“吃出来的病”自然会逐步改善 。
问题是，如今人们的心态都很浮躁，总是梦想一种食物把什么都搞定 。“大师”说了 ， 只要吃了生茄子，天天吃几个猪蹄子也没问题 。这话多顺耳多令人兴奋?。?
相比之下，营养专家说，要控制油脂，控制肉类，多吃蔬菜水果和粗粮豆类———这些话显然听起来缺乏吸引力 。
看看那些你方唱罢我登场的减肥产品 ， 只要说“不需要节食也不需要运动”，肯定会大受欢迎 。但是，不管住嘴，也不迈开腿，减肥的成果能坚持吗？
一辈子吃减肥药可能吗？这些简单道理，在商家富有诱惑力的忽悠之下，就被消费者完全忽略了 。
【避开养生误区 告别亚健康】结语：日常生活中我们会走入误区，完全是因为我们想要我们的身体更健康 ， 但是却忽略了养生保健的基本意义 。因此，我们在养生的时候一定要切记不可走入误区哦！

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