【健身锻炼存在的十大误区】有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼相关知识缺乏了解,或者对运动存在错误的认识,如果长期坚持错误的运动习惯和动作,不但很难达到预期健身效果,而且会造成身体其他方面的损伤 。下面就列举常见的健身锻炼十大错误的认识 。
误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼 。
如果突然大量运动,机体就会难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼 。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,大约半个月,再逐渐增加运动量 , 加大幅度,动作也要慢慢地由易到难 。
误区二:初次进行器械锻炼,认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 。
其实 , 完全没有必要每次健身都把器械一个不落地做过去 。那样既会占用你很多时间,又会由于突然运动量过大、过强,出现全身酸痛,使正常锻炼难以坚持 。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况 , 制订一个最佳健身方案,有计划地一步一步实现你的健美健身计划 。
误区三:只要多运动,不用控制饮食,便可达到减肥目的 。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品 , 就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有 。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控 。
误区四:空腹运动 , 有损健康 。
研究证明,饭后4~5小时进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥 。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪 , 特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1~2小时的运动 。
误区五:只有出汗才算运动有效 。
出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效 。人体的汗腺各不相同,这与遗传有关 。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉 , 以免造成损伤 , 并不是热身就一定出汗 。
误区六:运动强度越大、减肥效果越好 。
事实并非如此,相关研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度 。因为各种锻炼开始时 , 首先消耗的是体内的葡萄糖 , 在糖消耗后,才开始消耗脂肪 。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的 。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的 。
误区七:晨练比暮练好 。
其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加 , 是心脏病发作的高峰期 。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感 , 人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准 。所以,应该是暮练比晨练好 。
误区八:经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩 。
运动停止后几周,体内组织开始变化,肌肉逐渐萎缩,由于热量消耗减少脂肪开始增长 。所以,运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜过长 。
误区九:不管选择什么运动项目,都习惯穿一种鞋 。
应根据不同标准挑选运动鞋 。要注重功能性 , 不同项目的运动要穿不同的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障 。
误区十:带病坚持锻炼 。
这是一种最危险的错误概念 。身体近日不适 , 就应暂停运动或减少运动量 。否则会加重病情 , 延长病期 。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,必要时呼叫急救车,切忌硬撑着或等待,尤其是中老年人,以防运动诱发猝死 。
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