睡前静心戒七情
不同的情绪变化，对人体有不同的影响 。中医认为“怒则气上，喜则气缓 ， 悲则气消，恐则气下，思则气结” 。睡前恐惧、忧思、恼怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪绵绵 ， 以致难以入睡 。任何情绪变化都会导致气血运行紊乱，影响睡眠质量 ， 因此要防止任何情绪的过度 。平心静气，气血调达，则睡眠安稳 。
胃不和则卧不安
“早饭宜早 ， 午饭宜饱，晚饭宜少”，晚饭吃的太多 ， 睡前仍感觉有饱胀感，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点 ， 人便不会安然入睡 。
临睡前进食更容易增加胃肠负担，既影响入睡，又有碍健康 。因此，晚餐只要吃七分饱就可以了，如果睡前感觉饿，可以喝一杯牛奶，活动一会再去睡觉 。
过多言谈难安眠
中医认为“阳入阴则寐”，睡前需要静神，不可扰动阳气，阳入于阴人即安睡 。人的任何活动都需要阳气的鼓动，睡前多言语扰阳气运行于外，不能内收，则不易入睡 。
睡觉前说话过多会使精神兴奋 ， 思想活跃，从而影响入睡，导致失眠 。躺下之后，可能还会对睡前的谈话引起思索 ， 可能彻夜不能入睡 。
眠睡闭口保元气
闭口夜卧是保养元气的最好办法 。清代养生家石成金《长生秘诀》中说：“夜卧常习闭口，最是固养元气 。若开口，则走失元气 ， 且邪恶从口而入，有生血绝诸症 。凡夜卧开口，其牙齿为出入之气所触，后必病齿，但睡而张口者 ， 牙齿无补早落，可以验之 。”张口呼吸，空气中的灰尘颗粒会刺激咽部 。若睡眠环境比较干燥，张口呼吸会导致口腔及咽部干燥不润，对肺部的刺激也比较大，容易发生肺部疾病 。
鼻腔内的鼻毛，鼻粘膜有丰富的毛细血管 ， 能分泌粘液，对吸入的空气有过滤、加温及湿化作用 。所以平时要做好鼻部的保?。?保持鼻腔通畅 。
夜卧不覆首
睡觉蒙头，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少 ， 二氧化碳却越积越多 ， 再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行，对健康十分不利 。身体缺氧，不论是大脑还是躯体都不能得到充分的休息 。
仰卧不可取
古人云“睡不厌蹴，觉不厌舒“ 。睡时宜侧身屈膝 ， 则精力不散;醒时宜舒展活动，则气血流通 。
仰卧时不利于全身充分的放松，而且仰卧手宜搭胸，使人产生憋闷的感觉 。比较提倡的是右侧卧位的睡眠姿势，既有利于放松身体 ， 解除疲劳 ， 也不会压迫心脏，还有利于胃内食物向肠内的输送 。
卧处不可当风
《琐碎录》中说：“卧处不可当风，恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者 ， 虽盛暑不当风及坐卧露下“ 。
人熟睡时 ， 汗孔开泄 ， 腠理疏松，对外邪的抵抗能力下降，容易感受外邪 ， 因此，睡时要保暖而避风 。
睡眠时开窗，有利于房间内的气体交换，对身体健有利 。但在冬天窗户不宜开得太大 。床铺应远离窗户，以不觉得有寒气直吹为度，要特别注意预防受凉感冒等 。夏天天气炎热，吹电扇或开空调睡觉都是对身体不利的，这样很容易在睡着时着凉感冒 。
卧睡头不可对火炉
《琐碎录》说：“卧处不可以首近火 ， 恐伤脑” 。现在家里普遍用的是暖气取暖，睡觉时头不可朝向暖气 。冬天天气干燥 ， 暖气周围的空气更是燥热 ， 整夜在热气的熏蒸下，会感到口鼻干燥，头晕目赤，而且还易引发感冒 。要“首宜凉，脚宜暖” 。睡觉时可以脚部朝向暖气或其它取暖设施，脚部温暖可以促进血液循环，安眠解劳效果会很好 。
睡前饮品需慎选
茶和咖啡中的咖啡因具有兴奋中枢神经的作用 ， 而且极易被人体吸收 ， 使人的精神处于亢奋状态 ， 因此睡前6～8小时内要谨慎服用 ， 尤其是经常失眠的人 。另外，茶和咖啡还有利尿作用，频繁起夜，会影响睡眠质量 。
【培养良好睡眠九不宜】酒被认为是可以帮助入睡，其通经活络，暖身御寒的作用，使很多人喜欢睡前小酌一下 。然而，酒精虽然可以使人较快的入睡却很难使人体进入深度睡眠状态 。所以酒后睡醒的人并不会感到身体轻松，精神振奋 。
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