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不可思议！总是睡不够原来饮食惹的祸

生活百科 身体

对女性来说 ， 脸上经常出现痤疮、粉刺是一件恼人的事 ， 你可能不知道，如果姾忍嗟呐Ｄ獭⒁诚肮咄蝗桓谋洹⑻炱鱿直浠?nbsp;， 都可能会导致娋２畲?。健康规律的饮食、多喝水，才能保持皮肤健康 。
一、会导致昏昏欲睡的食物
1、因食用白米饭
白米饭具有较高的血糖指数，可以很快让人昏昏欲睡 。此外，当人在吃白米饭的时候，也会吃肉和其他食物，这会导致嗜睡 。
2、因食用白面包
吃白面包可以让娀杌栌?。白面包具有高血糖指数、低纤维质，所以它们很快就会分解，娒坏玫饺魏蔚哪芰?。
3、因为食用红肉
红肉的脂肪含量高，象是汉堡和牛排，可以让姼芯趸杌栌?。此外 ， 姷纳硖逍枰罅康哪芰坷捶纸夂烊猓?所以身体所有的力量都会被用在此处 。
4、因为食用甜食
甜食的含糖量很高，会导致姷纳硖宸置谝鹊核?nbsp;， 也会使大脑释放太多色胺酸 ， 让姼械嚼Ь?。所以避免午餐后的甜点或布丁 。
二、其他导致身体疲累的原因
1、因为睡眠不足
睡眠不足是导致身体疲累的最主要原因之一 。当身体的系统和器官无法获得充分的休息时，就会传递疲累的讯息给大脑，告诉娪Ω靡菹?。
2、因为缺乏营 养
当娚硖迦狈δ承┯氐氖焙? ，象是铁、维生素D、B，也会容易出现疲累的症状 。所以娪Ω貌钩渥愎坏挠捶乐蛊１?。
3、精神压力太大
如果姷难沽μ?nbsp;， 不仅会影响姷男睦?nbsp;， 也会影响姷纳硖遄纯?。娪锌赡芑峒∪饨舯痢⒁Ы粞莱荩?这会消耗姷奶辶途? ，让姼芯跗１?。
4、因为某些疾病
如果娪心承┣痹诩膊? ，也可能会导致姵鱿制＞氲闹⒆?，如贫血、肠躁症和关节炎等等 。因此，如果姷钠＞胫⒆刺现兀詈米裳缴?。
5、因为服用药物
有些药物也会引起嗜睡的症状 ， 如高血压、糖尿病和胆固醇的药物 。如果娪蟹谜庑┮┪铮?最好事先了解可能性的副作用 。
6、因荷尔蒙波动
有时候荷尔蒙出现波动的时候，也会导致身体出现疲累的症状，象是怀孕、生理期、更年期的时候 。所以如果娬庑┙锥?，不要感到意外 。
缓解疲劳吃什么
1.注意饮食平衡
尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质 。具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等 。疲劳的时候尤其注意补充糖分 。糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分 。每天消耗掉的大约一半的体能都要依靠糖分来补充 。
2.注意饮食中的维生素
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵） 。猕猴桃、柑橘类水果（橙、柠檬、柚子……）、红色水果（草莓、覆盆子……）、色彩鲜艳的蔬菜（白菜、西红柿、青椒……）都含有大量的维生素C 。
3.注意饮食中铁的吸收
缺铁会导致贫血 ， 机体容易疲乏 ， 学习工作能力下降 。目前，我国有30％左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因 ， 另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁 。铁的最好来源是动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等，这些食品应该适当吃 。
4.注意饮食中必有乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素 。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠 。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要 。尤其对于女性 ， 经常食用豆制品非常有益 。
5.注意饮水
【不可思议！总是睡不够原来饮食惹的祸】水对于维持体内平衡非常重要 。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾 。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加 。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝 。

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