俗话说：一日之计在于晨 。早餐的质量不仅影响人一天思维能力，吃不好竟然还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题 ， 甚至有研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁?。。∠旅婕跏俚牟唤】翟绮拖肮吣阒辛思柑酰吭跹圆抛罱】担?
1、早餐吃太快 ， 患癌风险高
专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加 ， 而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨 。而且 ， 多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症 。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关 。
小编TIPS：细嚼慢咽，不仅能够使食物很好的消化 ， 而且营养也会被很好的吸收 ， “心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛！
2、早餐吃太早，有损胃功能
有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能及时补充身体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃 。专家指出 ， 人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息 。
小编TIPS：早餐最好安排在6：30-8：30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯 。表要用没时间、没胃口、控制体重等做借口啦 ， 吃饱了才有力气减肥哦 。
3、早餐营养不均衡，后果很严重
早餐不仅要吃，怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题 ， 大大降低工作和学习效率 ， 营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等 ， 早餐吃得丰盛 ， 血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著;但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担 ， 增加肥胖率 。
小编TIPS：早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30% 。专家建议 ， 高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要” ， 即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品 。
4、就餐环境差 ， 安全隐患大
不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为“病从口入”提供了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎 ， 甚至出现胃下垂 。消化不良还会增加肥胖风险 。早餐街上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分 。
小编TIPS：早餐最好自己做 ， 在家里或其他固定场所食用 。如果实在没有条件 ， 一定要到正规、可靠的餐饮店购买 。
5、豆浆加油条，“最佳合伙人”也不健康
"油条加豆浆"恐怕是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化 。再加上豆浆属于中脂性食品 ， 这种早餐组合的油脂量明显超标 ， 不宜长期食用 。
小编TIPS：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜 。
6、吃剩菜早餐，“方便餐”实则不“方便”
不少人为了省事，将第二天早餐提前做好 。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，会对人体健康产生极大的危害 。
小编TIPS：早餐要尽量吃新鲜的食物，对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要热透 。头天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很方便 。
【六大早餐习惯会折寿】小编认为早餐选择不能盲目迷信传统最佳搭配，吃的健康，营养均衡很重要啦，珍爱绳命，从早餐开始吧！
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