误区一：米越白 ， 质量越高
米的洁白程度和米外层的米糠去除程度有关，米糠去除程度越高，虽然米是白了 ， 但营养损失亦越多 。米糠中含有丰富的B族维生素和膳食纤维，米的胚芽含有维生素E和多不饱和脂肪酸 。因此，经常食用精白米的人容易发生维生素B1和维生素B2的缺乏，因此，米不是越白越好 。
误区二：蔬菜营养不如鱼肉蛋好
各类食物都有其营养素含量的特点 ， 鱼、肉、蛋中含蛋白质、脂肪比较丰富 ， 蔬菜中含维生素、矿物质比较丰富，粮食中含碳水化合物和B族维生素比较丰富 。所以 ， 人体需要全面平衡的各种营养素 ， 不能只偏重蛋白质和脂肪的摄入，而忽视维生素和矿物质的摄入 。
误区三：水果代替蔬菜
【家庭营养的三大误区】水果可作为维生素和矿物质营养素的补充，但不能代替蔬菜；因为水果中的维生素和矿物质是不够全面的，如100克苹果中仅含维生素C4毫克，而100克油菜中含维生素C36毫克 。《皇帝内经》就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构：谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物（蛋白质和脂肪含量丰富），蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物 。各种食物都有各自的特点和营养作用，应相互配合，不能以水果代替蔬菜 ， 否则不能得到全面平衡的营养 。
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