一份高效的早餐，不仅可以提高我们的思维能力、预防胆结石、使我们一整天都拥有一个良好的精神状态外，还能增强机体的免疫力，具有延年益寿之效 。虽然早餐对我们的身体固然重要，但如何去吃？应该注意什么？也是不容忽视的问题，否则 ， 无意中触犯了一些早餐禁忌，不但不能维持我们的身体健康，还会给我们的健康带来一些没必要的隐患 ， 甚至是致病 。
1 。不宜太早吃早餐
很多人习惯于早上五六点钟就起床吃早餐，认为这样可及时补充人体经过一晚上的消耗所需要的营养，但是须知人在夜间睡眠时，身体大部分的器官都得到休息，如果过早的吃早餐 ， 就会影响胃肠道的休息，从而有可能误伤肠胃，不利于健康 。建议：早餐最好在6：30-8：30之间，养成健康、规律的作息习惯 ， 才是吃早餐的根本 。
2 。周边环境影响吃早餐的质量
由于生活节奏的加快，很多人特别是上班族，为了节省更多的时间 ， 选择在路边买早餐 ， 边走边吃或在公交车上、地铁上吃 。须知病从口入，早餐在路边上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分 ， 都会对你的健康带来一定的威胁 。建议：早起几分钟，自己做早餐，天天享受自己做的早餐 ， 不仅增加食欲，还会使你在这一整天的心情都处于愉悦的状态 。
3 。早餐不宜过于单一
【吃早餐也有讲究 不注意这三点健康直线下降】有些人认为牛奶和鸡蛋是早餐中高营养的食物 。于是乎，早餐天天就只吃鸡蛋和牛奶，不去吃其他的食物 。其实早餐食物的单一会有很多的弊端 ， 并且这两样食物也不足以满足机体对营养素的需求量，所以早餐不在于吃的有多好，而在于吃的营养要均衡 。建议：高质量的早餐要讲究营养的搭配与均衡，在吃富含蛋白质食物的同时，也要适量的吃一些果蔬类 ， 这样可以满足机体对各种维生素以及矿物的需求 。
不吃早餐的10大危害
1、容易发胖：
不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐 ， 饭后不久就睡觉 。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩 ， 极易造成脂肪堆积，使人发胖 。不吃早餐会变成易胖体质 ， 所以，早餐是减肥之道！
2、不吃早餐影响女性容貌：
不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样 ， 也会严重影响女性的美貌 。如果不吃早餐，贫血、营养不良症等便可能乘虚而入 。这不仅严重损害健康，而且还容易使得女性的肤色呈难看的灰白或蜡黄 。
3、加速衰老：
不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老 。
4、易引起便秘：
如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘 。
5、营养不均衡，抵抗力低：
长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦 ， 损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降 。
6、易患胆结石：
如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症 。国外研究证实：在20岁~35岁女性胆石症患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的习惯 。
7、易患消化道疾?。?
不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病 。
8、影响学习和工作能力：
大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这也是大脑能够利用的唯一的能源储备 。如果不吃早餐或早餐营养不足，血糖水平就会相对降低，从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质 。
9、加大患慢性病的几率：
不吃早餐就展开一天的工作 ， 空着肚子的身体为了取得动力 ， 就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸性体质，加大患慢性病的几率 。
10、易发心肌梗塞：
美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话 ， 人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固 ， 使人易患心肌梗塞的蛋白质 。
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