由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多 。
医学心理学研究表明，快节奏会使人产生紧张感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应 。这种心理应激反应具有两重性：其一是能使人学会通过多种因素的调节 ， 产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功 。其二是如果持续的应激状态难于解脱 ， 则易于引起身心疾患，贻害身心健康 。因此，缓解心理上的紧张状态应是现代白领自我保健的一项重要内容 。以下建议可助您“一臂之力” 。
劳逸结合，有张有弛
白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇 ， 发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡 。要科学安排工作、学习和生活 ， 制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地 。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会 。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽 。
身心功能，平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅 。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等 。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康 。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来 。
心理调节，升华感情
工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥 。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移 ， 如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影 。电视等等 。遇有大的委屈或不幸时 ， 亦不妨痛哭一场 。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流 ， 哭后心情自然会畅快一些 。困难时要看到光明面 ， 失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量 。这样有利于理清思路 ， 克服困难，走出逆境 。
讲究交际，多交朋友
【现代白领的几个心理保健方法】要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友 。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功 。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己 。
业余爱好 ， 扬长避短
现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式 ， 有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界 。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等 。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短 ， 适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感 。
运动锻炼 ， 养心健体
古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹” 。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义 。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢 ， 使大脑功能得以充分发挥 ， 提高工作效率 ， 延缓大脑衰老 。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握 。旨在放松身心，增强体质 。
心理咨询，健康之师
如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话 。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康 。
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