又是新的一年,这一年你一定可以更加快乐 , 那么如何更好地减压自然也是你要掌握的能力 。当那种一切尽在掌控之中的感觉回来的时候,还有比这更爽的事情吗?给你10个减压秘诀 , 做到它一点都不难!
减压秘诀:为明天做好准备
【超级有效减压秘诀 让你随时随地掌控压力】“The New Feminine Brain”的作者Mona Lisa Schulz医学博士说,没有比面对未准备好的工作要感受的压力更大的了 。理好头绪,为明天做好准备,在离开办公室之前做一些工作清单 。当你第二天再次走进办公室时,就会感觉一切尽在掌握中 。
减压秘诀:给自己些心爱零食
女性与男性相比 , 更喜欢去吃自己喜欢的食物,比如用冰激凌和饼干来缓解压力 。手边放少量你喜欢的小吃 , 如果你喜欢咸味的,那么放一点饼干;如果你喜欢甜味的,那么放一块黑巧克力 。故意控制只会造成压力大爆发 。
减压秘诀:尝试一个重复的动作
哈佛的Herbert Benson医学博士告诉我们,做任何形式都可以,重复的动作 (吸尘或者织毛衣) ,或者不断重复可以表达你感觉的一个词语(比如“冷静”)是让你进入冥想的快速方式,这叫做松弛反应 。
而你得到的结果就是:血压降低,心跳变慢,并且减少肌肉的紧张度 。
减压秘诀:洗手
在你感受压力的时候,你可能更容易感染感冒病毒 , 或者其他细菌,因为此时你的免疫系统处于压抑状态 。
洗手是你最好的防御武器 。涂上肥皂,用温水清洗手指10秒到20秒 , 或者用这段时间唱生日快乐歌 。
减压秘诀:开车的时候听些优美的旋律
根据英国杂志heart发表的一项研究,缓慢的或者较为安静的音乐 (比如贝多芬的第九交响曲) 都经过证实可以破坏压力,以便在你上下班的路上可以让车速保持平稳的状态 。
减压秘诀:减少拜访ATM机的次数
对金钱的担心是压力的重要来源——而感觉失去控制的时候会让情况更糟糕 。
减少去提款机的次数,变为一周一次 , 这是一种控制你花费的快速 , 便捷的方式 。
减压秘诀:回想你过去控制压力的成功经验
用五分钟时间回想你是如何应对其他压力状况——就像你上次分手或者换工作——可以帮助你恢复活力 。
那时候,你的问题看起来可能是不可逾越的,但是经过再三思考,你就会意识到之前你有过相似的感觉 , 并且可以找出一种方式来克服它 。
减压秘诀:让你的手指休息一下
电子邮件,手机是压力的来源之一,它们让我们长期处于紧张状态 。
你不能够摆脱这些习惯吗?设定一个有规律的时间,你会做到的 (比如说,晚餐之后) , 那样你就不会过于关注工作,而总是影响家庭生活了 。
减压秘诀:跳进泳池
游泳是减压的另一秘密 。瑞典的一项研究发现漂浮在水中会促进身体的放松反应,帮助减少压力荷尔蒙的水平 。
另外,这一研究的80%参与者都表现出了进步,比如紧张度和沮丧度的下降 。
减压秘诀:做瑜伽 , 保证睡眠质量
坐在床上,腿部盘起,右手置于身后,扶着床头,而左手轻轻地放在右膝上 。
身体坐直,吸气 , 数到四 。呼气 , 缓慢的弯曲右手 。屏住呼吸,坚持数到四以上 。然后交换左右,重复 。
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