文章插图
怎样的宵夜才是营养的
怎样的宵夜才是营养的
合理的夜宵应该满足以下几个要求 。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；其次 ， 要容易消化，不给胃肠增加负担 ， 不影响餐后的工作；第三，要有足够的体积和足够的饱腹感；第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡，并且吃起来令人愉快 。
【怎样的宵夜才是营养的】 符合这些要求的夜宵又包括哪些食物呢？
热豆浆 ， 在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩 。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好 。
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择 。
热牛奶 ， 以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感 ， 提供多种营养 。
粥类，最好不是纯白米粥 ， 而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应 。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵 。
纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊 ， 只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感 。
其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以当夜宵冲糊食用 。这些产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低，血糖上升快，而且饱腹感差 。
推荐阅读
- 出水痘在饮食上的四大禁忌！
- 被蜂蜇了怎么办？被蜂蜇的急救方法
- 传闻中的陈芊芊共有几集
- 翻船时的判断与现场急救
- 种植辣椒前景怎么样
- 解读失眠患者的饮食禁忌！
- 皂苷怎么读 皂苷的拼音是什么
- 东北话不够意思是什么意思 说东北话的地区
- 食品车间常用的消毒液种类
- 两种糖尿病的急救方法