胖子变肌肉男的方法 胖一点的男生怎么锻炼肌肉
1、补充能量 ， 要开始学会阅读食品标签 ， 计算你已经吃了多少卡路里 。然后在此基础上增加500卡路里，并然后每天坚持吃那么多能量 ， 目的就是按照每天1磅体重摄入1克蛋白质的比例进食 。
2、限量有氧运动，你可以每周在跑步机上最多跑16个小时，但保持每节30分钟左右，这是为了减掉脂肪 ， 同时保留肌肉 。若想取得更好的效果，可以每次冲刺快跑1分钟 ， 然后慢跑2分钟，交替进行，每次至少30分钟，每周三次 。
【胖子变肌肉男的方法 胖一点的男生怎么锻炼肌肉】3、少做加重，每个肌肉群锻炼不要超过20组，一般12组效果更好 。最利于肌肉增长的锻炼组数是每套6至12,每次锻炼的时间不可超过45分钟 。应该要减少数量，而使用更重的重量，并每组动作都要控儃好速度 。每组动作应持续40秒到70秒之间，少于这个时间的话你的肌肉没有得到足够的舒展 ， 肌肉不足以紧绷 。
4、使用完整的全身锻炼或分割锻炼，再一次锻炼中进行全身锻炼 ， 或者在某节锻炼中专门锻炼上半身，下节下半身，这样都能取得最好的效果 。2种方式各有优势，但两者比在一节锻炼中只进行某一个肌肉群的锻炼要好 。举重能影响到很多肌肉群，就像同时进行多种锻炼，如深蹲 ， 硬举，卧推，拉弹力绳，和俯卧撑 。
5、拉伸运动 ， 任何形式的拉伸运动（保持拉伸的状态，并保持流畅的来回拉伸），使用泡面滚筒和按摩器能让你运动更舒服，避免造成人身伤害，并起到锻炼间隔中的恢复作用 。
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