生活中经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等意外，当这些伤害出现时，掌握“大米”(英文rice)急救法，能起到避免病情进一步加剧、加快康复的作用 。
第一步，休息(rest) 。
受伤后马上休息，可以促进较快地复原 ， 减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化 。
第二步，冷敷(ice) 。
休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟 ， 然后拿开冰块休息5分后再敷 。可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛 。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以结束冷敷 。不要太早停止冷敷而转用热敷，伤后两日内每天使用冷敷至少3—4次 ， 较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷 。
第三步，加压(compression) 。
先用干净敷料盖住伤口 ， 用手、绷带等压迫患处 ， 可减缓伤势恶化 。包扎时，从伤处几寸之下开始往上包 ， 大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通 。观察露出脚趾或手指的颜色 ， 若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包 。
第四步，抬高(elevation) 。
【专家教你扭伤的处理方法】把伤处抬高于患者心脏高度 ， 可以止血止肿 。如果怀疑有骨折，应先将伤处用夹板固定后再抬高 。
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