在人们看来好的身材就应该是前凸后翘没有赘肉的，即便是男性朋友，身上有赘肉也难免会显得特别的笨重，那么能够快速减肥的运动有什么？运动方式的多样性是如今促进减肥进度的优势所在，大家可以根据自己的喜好来选择，而且具体的运动量也是因人而异的，并制定好长期的减肥计划 。
1、卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上 ， 锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直 。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原 。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂 。
2、负重侧平举
直立 ， 双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定) 。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度 ， 保持几秒钟，然后慢慢放下双臂 。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组 。
3、负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起 ， 一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步 ， 双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲 ， 然后还原 。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置
4、滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数 ， 在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢 ， 然后还原身体和双手 。怎么样 ， 这回就不那么容易了吧？20个为一组 。
5、单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸 。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原 。15个动作为一组，完成一组换腿 。
【能够快速减肥的运动有什么？】相信大家对能够快速减肥的运动有什么也都很清楚了 。即便身上没有太多的赘肉 ， 养成运动的好习惯，也能起到塑身的作用，将自己的身材更好，凸显出身体的轮廓 。而且运动还能改善气色和精神，看起来就会更加的健康美丽了 。
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