运动是很多人都喜欢的一种项目，运动是可以增强我们身体的免疫力 ， 减少生病的几率，运动还可以帮助人们消遣无聊的时光，而长期的运动还可以帮助人们达到减肥的功效 ， 但是也有的人在运动过后经常会出现一种腰酸的现象，特别是我们的老人们，老人是需要锻炼的 ， 不过老人各方面器官都开始老化了，这个时候最容易在运动后出现腰酸的现象，那么下面我们来看看面对这个症状的时候该如何来改善：
平时不经常锻炼的人 ， 参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系 。我们知道，肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的 。在氧供应充足的情况下 ， 如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量 。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快 ， 耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内 。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋 ， 兴奋传至大脑皮层 ， 使人产生酸痛的感觉 。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大 ， 促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉 。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫 ， 血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉 。为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动 ， 锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小 ， 以后逐渐增加)，运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅 。
1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力 ， 进而增进全身的气血循环和纾解身心压力 。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛 ， 是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳 。
2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一 。
3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者 ， 有助拉开椎体间的距离 ， 避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状 。
4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效 。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果 。
5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法 。超音波可深入深层肌肉组织 ， 产生热能，有助止痛和消肿 。
【运动后腰酸背痛怎么办才好】以上就是关于这个运动过后出现腰酸的改善方法，如果自己平时在运动的时候经常会出现这样的现象的话，那么建议自己每次运动的时候最好是小幅度的运动，不要剧烈的运动 ， 比如说散步之类的运动方法 ， 也是可以用在平时锻炼的，运动过后腰酸，那么还可以用热敷的方式来改善，运动过后就可以适当的放松身体，多加的休息 。
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