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几招帮你巧妙瘦背部
弓式
1、俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处 。
2、吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形 ， 手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部 。保持6—10秒，均匀呼吸 。呼气，身体回落，恢复俯卧姿势 。
山式
1、站立 ， 两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧 。
2、两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直 ， 两手在头顶上方合十，手臂尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直 。
鱼式
1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧 。
2、下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面 ， 用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地 。
3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面 。上半身承反弓型 。头顶靠地，脸部朝后 。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧 。
幻椅式
1、站立，双手于头顶上方合十 ， 作“山式”动作 。
2、伸展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽 。然后拉长脊椎 ， 弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度 。
单腿鸽式
1、侧坐，右膝弯曲 ， 脚跟靠近会阴处 。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地 。
2、弯曲左小腿，吸气 ， 双臂抬高，双手绕到头后，双手抓住左脚趾，头向后仰 。正常呼吸 ， 保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作 。
分腿叩首
1、双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下 ， 两手臂在背后交叉 ， 身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态 。
2、保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度 ， 保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾 。
下犬式
1、从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起 。
2、吸气 ， 两腿并拢 ， 伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂 。
3、吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直 ， 保持深呼吸8次 。
猫伸展式瘦背瑜伽操
双膝跪在地上 ， 双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽 。抬起头部腰部向下凹 。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨 。保持3个呼吸 ， 做10个来回 。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部 。
蝗虫式瘦背瑜伽操
俯卧地上，双腿伸直 ， 脸部向下 ， 双手在身后十指交叉 ， 腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿 。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次 。
半月式瘦背瑜伽操
【几招帮你巧妙瘦背部】 站立 ， 双腿伸直 ， 挺直腰身 。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十 。伸直双手，注意挺胸收腹 。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边 。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次 。
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