相信大家对于牛奶肯定是非常熟悉的吧，牛奶是我们常见的一种饮品 ， 牛奶不但美味而且还含有丰富的营养，牛奶里面含有丰富的蛋白质和钙质，常吃牛奶可以起到很好的保健美容功效，所以牛奶受到了大家的喜爱，牛奶在减肥上面功效也是很明显的 ， 下文我们给大家介绍一下只喝牛奶减肥的方法 。
【?只喝牛奶减肥的方法】每天只喝牛奶减肥能减肥吗？这样是不科学的，牛奶是一种流食，在小肠内停留的时间很短，如果每天只喝牛不吃食物的话，牛奶中的养分不仅会流失，还会造成维生素的破坏 。但是只要合理的使用牛奶减肥的方法 ， 减肥的效果还是可以看到的 。
其实，牛奶之所以可以减肥是因为提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，钙质的最好来源就是牛奶 。
补钙是减肥必不可少的环节，因为缺钙会直接导致胰岛素分泌的增加，胰岛素分泌增加脂肪的合成也相应增加 。每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加
而当钙摄取大于1000毫克时，体重相映下降3-4公斤 。在进食相同热量时 ， 钙摄取量越高 ， 脂肪的代谢就越活跃 ， 就越有利于保持良好的体型 。
另外，可以影响支链氨基酸 ， 减少脂肪的合成 。支链氨基酸提高新陈代谢率，减少糖的摄入，有助于胆固醇的降低 。有助脂肪分解，促进新陈代谢 。
建议：
提倡牛奶、豆腐、蔬菜搭配
减少热量摄取，低卡，补充减肥必不可少的蛋白质、钙和微量元素 。
豆腐也是补钙佳品，补充女性荷尔蒙，富含氨基酸 。由于富含蛋白质的牛奶所含有的氨基酸和微量元素不齐全，维生素也不齐全 。顾配以令人很有饱腹感、且脂肪含量极低的豆腐，以及维生素含量很高的蔬菜我想是很好的选择 。
牛奶什么时段喝？
睡前喝 ， 补充高浓度复合氨基酸 。促进生长激素分泌 ， 促进脂肪分解，促进钙质吸收 。但要控制摄入量 。一杯为宜 。两餐间隔喝，在不空腹的条件下摄入 。补充能量，钙质和氨基酸 。减少食欲，减少正餐摄入量 。
在上面的文章里面我们介绍了什么是牛奶，我们知道牛奶不但美味而且还含有丰富的营养，常吃牛奶有利于我们的身体健康，上文为我们详细介绍了只喝牛奶减肥的方法，相信大家都掌握了吧 。
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