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长跑运动的注意事项有哪些

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长跑运动的注意事项有哪些
近年来，越来越多的人加入到长跑的运动中去，但是长跑有别于其它的运动消耗比较大 ， 因此应该更注意运动过程的中保护 。下面为大家介绍长跑运动的注意事项，供大家了解 。
晚练忌长跑
患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人，不能在清晨锻炼，只能在晚上活动 。晚练也是健身的好时间，但忌长跑或剧烈活动 。因为长跑或剧烈运动使血流量加大，大脑皮层兴奋 ， 很难安静入睡 。身体过度疲劳，也会影响睡眠质量 。睡眠不好，精神不佳，又会影响工作和学习 。如此恶性循环，会出现过度疲劳症 ， 有损身体健康 。
长跑忌快速
从运动医学研究的角度看，健身长跑忌快速 。因为，慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心脏血管病患者康复 ， 并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加 。如果运动量过速，就会加重心脏负担，影响身体健康 。所以，健身长跑宜慢速 。
晨跑忌空腹
清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状 。这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的 。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱 。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，口角发炎，嘴唇干裂，两便不畅，甚至便秘 。所以，晨跑忌空腹，起床后应喝一些水 。
长跑忌急停
人经过一段较长时间的运动锻炼，如果突然停止，血压就会明显下降，血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加 10倍和 2倍 。这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳，加强血管收缩和升高血压的作用 。这种变化产生了急骤的矛盾：一方面是血压下降很大，一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压 。两种“势力”相斗的结果是：血压急下急上 ， 心脏负担增大 ， 心律失调，以致猝死 。
长跑忌不及时脱穿衣服
【长跑运动的注意事项有哪些】 长跑时要注意脱穿衣服 。初练长跑的人，一般抗寒能力较差，不要过早脱去衣服 。长跑结束后，要及时穿上衣服 ， 注意保暖，以防感冒 。若衣服已被汗水浸湿 ， 要擦干身上的汗，换上干燥衣服，不要怕麻烦，懒得脱穿，也不要自以为身体好，麻痹大意 。实践证明 ， 长跑时不注意穿脱衣服，很容易生病 。

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