锻炼法
A.爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部 。
B.推墙：
双腿并拢 ， 双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果，小腹会慢慢变平 。
C.立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有，也可以空手做 。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后 ， 再站直 。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整 。
D.前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
E.金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做 。
F.臀部塑身操
【爬楼梯能使男人的臀部更性感】在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操 ， 不但可加强身体循环 ， 消除囤积脂肪 ， 更可达到雕塑的效果 。
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