现在人们由于生活工作压力都比较大，所以对自己的健康问题 ， 也很少去关注，那么，越来越多的人，不选择，在健身房，锻炼一下或者是出去跑跑步，爬爬山之类的 ， 这个肯定是因为人们的压力越来越大，所以健康问题，一直在重视，那么对于男性朋友来说 ， 锻炼肌肉的最佳方法是什么呢？对于男性朋友来说有一身特别强壮的肌肉是一种很迷人的象征，那么现在我们就来学习 。
哑铃是健美训练的重要器械之一 。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉 。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练 。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法 。
1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力 。再说，用哑铃作动作也更舒服 。如果用哑铃做直腿硬拉练习 ， 也能有效发达股二头肌 。
2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好 。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习 。
3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快 。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习 ， 不仅能锻炼胸部的前锯?。夷芊⒋锉巢苛讲嗟募∪?。
4 胸部：仰卧长凳上 ， 用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉 。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分 。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习 。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担 ， 避免运动损伤
5肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉 。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束 。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习 。
【锻炼肌肉的最佳方法是什么】6 肱二头?。貉屏逋渚偈切矶嘟∶拦诰靡粤冯哦芳〖 胺濉钡囊幌钭罴蚜废?。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出 。
7 肱三头?。河醚屏遄龅ケ刍蛩劬焙蟊矍炝废?，可使肱三头肌发达成马蹄形 。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果 。
8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举 。
上面所介绍的就是关于锻炼肌肉的最佳方法 ， 那么我们平时如果有时间的话，可以通过上面了，这些方法来使自己的身体达到健康的状态，也可以让自己的肌肉更佳 ， 结实有力 ， 所以说，很多女性朋友们都特别严，喜欢男人的肌肉 ， 有肌肉的男性朋友们可以微 ， 女性 ， 带来，更多的安全感 ， 所以男性朋友们还在犹豫什么一起来锻炼吧？
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