很多男生都很想练一身肌肉，似乎那就是力量的象征，他们很多人认为女孩子都喜欢有肌肉的男生 。不过，男生要是有肌肉，至少说明他是很健康的 。不过现在不止是男生，有的女生也开始练肌肉了 。那手臂上的肌肉要怎么样才能练出来了吗？接下来我们就来告诉大家怎么练手臂上的肌肉 。手臂主要是四个地方：
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二头肌或者叫肱二头肌)
3上臂后端(三头肌或者叫肱三头肌)
4前臂肌肉群
最好练的是二头肌和三角肌 。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑 。哑铃以每组8-12次，做3组 ， 每组之间休息1-2分钟 。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的 。如果没有哑铃 ， 可以一只手模拟哑铃 ， 给另一只手施加压力 。效果也不错 ， 缺点是没有哑铃效果快，体积不大 。优点是不会受伤，线条会更清晰 。前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀 。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下 。然后休息，再捏一两百下 。三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶 。配合俯卧撑 。
【怎么练手臂肌肉】想要有肌肉，就必须经过长时间的锻炼，如果没有坚持不懈的锻炼，偶尔的随便练练是不会有什么效果的 。不管是男生还是女生，多多锻炼还是对自己的身体有好处的 。所以希望上面的介绍能对各位爱运动的有所帮助 。祝大家身体健康 。
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