目录：
第一章：夏日骄阳似火 “以热除热”防暑消暑会更好
第二章：夏季饮食消暑5大提醒
第三章：夏季消暑小常识
夏季，炎热的天气，超高的气温 ， 让人很容易就会中暑，因此夏季养生消暑防暑很重要，那么如何消暑防暑呢？下面小编给大家推荐一些夏季防暑高招，以及夏季防暑小常识 。
夏日骄阳似火 “以热除热”防暑消暑会更好
夏季气温高，令人难以忍受 。有的人大汗淋漓时洗个冷水澡，再狂饮冰镇啤酒或冷饮来消暑，其实这种以冷抗热的方式是不可取的 。虽能解一时之急，却并非良策 。炎热中以冷水冲凉还会引发出一些疾病来 。因人体散热方式以出汗蒸发为主 ， 所以用热来除热才是比较好的养生方法 。
饮热茶：热茶能促进汗腺分泌，使大量水分通过皮肤表面的毛孔渗出体外，散发热量 。热茶汤中含有的茶多酚、氨基酸等与唾液发生反应，使口腔得以滋润 ， 产生清凉感觉，热茶中的咖啡因能刺激肾脏，促进排泄 ， 使热量散发和废物排出，降低体温 。
洗热水澡：热水洗澡可以加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张 ， 有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除 ， 消除人体疲劳 。水温一般控制在30℃左右为宜 。
热水洗脚：能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强 。夏天用热水洗脚后，感到全身舒畅，暑气大消 ， 水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜 。
夏季饮食消暑5大提醒
夏天不想吃饭，体温升高，心跳加快等，这都是人体代谢和生理状况对夏天高温环境的应激反应 。只要采取正确的饮食 ， 我们同样能过一个健康清凉的夏天 。
食少倦怠——夏天把粥当主食
粥类食品易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充血糖和能量 ， 是消暑的最佳主食 。在做粥时，加入豆类（如绿豆、黑豆）、杂粮（如薏米、燕麦）、果蔬（如西瓜皮、苦瓜）、药材（如荷叶、金银花、莲子）等，能加强粥的保健效果，使维生素和微量元素的补充同步进行 。
生津补耗——汤茶饮料宜“热”喝
夏天大量的流汗会造成血容量不足，使血压下降，从而增加中暑的危险 。汤茶饮料是个不错的选择 。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐 。而茶水具有生津提神的作用 ， 能减轻疲劳等 。因此汤类、饮料及茶类夏季以多饮为宜 。在进餐前先喝点饮料或汤，能够解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制，菜汤能够促进消化液的分泌 ， 有助于促进食欲 。但喝冷饮不宜过多 。温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶 。
寒湿伤胃——冷饮不要低于10度
冷饮的温度不要低于10°C 。饮料过热会增加出汗 ， 但太冷又对正在受热的机体是一种强烈的不良刺激 。但是许多人喜欢在餐前或餐后大量进食冰冻水果或啤酒等冷饮，不仅影响了正常进餐量 ， 还会损伤胃肠黏膜、影响消化功能，因为寒湿相加最伤胃，进而导致抵抗力下降和增加“中暑”危险 。
降湿祛痰——低脂肪优蛋白多吃点
在高温环境下，人体新陈代谢率增加，加上天气炎热，人们出汗多 ， 而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果饮食再跟不上 ， 极有可能会引起负氮平衡，出现腰酸背痛、头昏目眩等症状 。因此，蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加 。脂肪的量以进食者乐于接受为宜 ， 适量脂肪可增加菜肴香味、促进食欲，但过高的脂肪反而会引起厌食 。
清热解毒——凉性食物适合夏天食用
因为凉性食物具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用，适宜于身体燥热的人，一般于夏天选用 。凉性食物有 ， 谷类：薏仁；蔬菜：大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等；水果类：猕猴桃、火龙果、西瓜、梨、柿子、橘子、杨桃、香瓜、番茄；蛋豆类：蛋清、绿豆 。吃法要以偏阴为宜，如蒸、煮、炖 。忌煎、炸、烤等 。
夏季消暑小常识
夏季来临，热的人浑身不自在，很多人一不小心就中了暑，我们在此向你推出夏季消暑方法全攻略，一定能保证你就能平安愉快地度过夏天 。
最佳消暑对策：心静
俗语说 ， “心静自然凉” 。天气炎热，人就显得烦躁 ， 所以，消暑首先就是让自己的思想平静下来，神清气和，乐观愉快，不要焦虑、紧张、急躁、激动，让神经系统处于宁静的状态 。
最佳消暑食品：绿豆
绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效 。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳 。绿豆常用于治疗暑热烦渴 ， 心、胃热盛及痈肿、丹毒等证，对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量饮服绿豆，均有解救作用 。
最佳消暑药物：荷叶
荷叶味苦性平 ， 其气清香，新鲜者善清夏日暑邪以化秽浊，清热解暑方中最多配用 。夏日如以鲜荷叶包《六一散》煎服，鲜荷叶包粳米蒸饭 ， 或以鲜荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效 。
最佳消暑水果：西瓜
西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎汤”之称 。凡暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等证，均适合食用 。但暑证内有寒湿者不宜进食 。
最佳消暑蔬菜：苦瓜
苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压之功，对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用 。苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质 。苦瓜还含有一种叫 “多肽-p”类似胰岛素的物质 ， 有降糖功效，是防治糖尿病的佳品 。苦瓜如烹调得法 ， 淡淡苦味中带有清香，别有一番风味，是夏季大众喜欢的蔬菜 。
最佳营养肉食：鸭肉
鸭为水禽，其性寒凉 。根据中医“热者寒之”的治疗原则 ， 炎热的夏季 ， 若体内有热，容易上火 ， 表现为低热、虚弱、食少或水肿者，吃鸭肉不但能补充优质蛋白质，还有“清”与“补”的功效 。
最佳调味用品：姜、醋
俗话说 ， “夏天一日三片姜，不劳医生开药方” 。姜、醋不但能够调味，还有杀菌功效 。此外，姜还有温胃散寒、降逆止呕等作用 。醋能帮助消化吸收，提高食欲 。夏季吃凉菜时，适当加姜、醋、蒜，不但清淡可口，还能预防痢疾、肠炎等疾病的发生 。
最佳消暑饮料：热茶
茶（绿茶或花茶最适合夏季饮用）能清心利尿、解热除烦、止渴消暑 。实践证明 ， 热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮 。
最佳降温方法：摇扇
扇子获得的风柔和宜人，不会伤身 。摇扇还是一种运动，可锻炼肢体 ， 对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效 。特别是有意识地多用左手摇扇 ， 还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效 。
最佳保健措施：午睡
能补充夜间因炎热而睡眠不足，保证下午精力充沛 。
【夏日以热除热防暑】总结：综上所述，我想大家都该知道了如何消暑效果更好，那么不妨照着这些方法去做吧 。
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