一身发达的胸肌是每个男人的梦想，不仅可以显现自己的完美的身形，更是健康强壮的标志 ， 男人总有一种保护欲，因此自己强健才是首先必须的 。但是很多的男士表示很困惑 ， 到底要做什么运动才能练出发达的胸肌呢？对此，小编还真有些实用的建议，不妨下面就来看看吧 。
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作 。双手撑地 ， 两膝盖着地，两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作 。
2、跪距式俯卧撑正式动作 。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次 。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压 。30秒后做第二组 ， 步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒 ， 30秒后准备下一个动作 。
4、抬高式俯卧撑 。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地 ， 具体规范同步骤一差不多 。
【什么运动能够有效的练胸肌呢？】5、抬高式俯卧撑标准动作 。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复 。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组 。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组 。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作 。
7、等肩宽俯卧撑 。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同 。也是20个一组，做完一组后恢复30秒 。
上面的介绍的方法主要是以简单可行的俯卧撑的方式来锻炼肌肉的，尤其男士们渴望的胸肌 。俯卧撑做起来简单，更主要的对场所要求不高，在家里也能自己做 。其他的可能就需要借助体育健身器材了 。一方面，时间不允许，另一方面还需要一笔经济支出 。
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