目录：
第一章：炎夏最易“阳亢伤阴” 教你科学补阳养阴法
第二章：夏季养生保健小常识
第三章：夏季养生要注意哪些
炎炎夏日 ， 烈日当空，我们的身体很容易出现一些疾病，因此夏季养生工作一定要做好，夏季如何养生？夏季养生保健应该注意哪些？下面小编来解答，告诉你夏季养生保健小常识 ， 快到下文看看学学夏季养生之道吧 。
【炎夏最易“阳亢伤阴” 教你科学补阳养阴法】炎夏最易“阳亢伤阴” 教你科学补阳养阴法
纯粹温阳，很快就会出现阳亢伤阴，进而发生上火等不适症状，只有先把阴“养”起来了，才不会出现阳亢 。
“春夏养阳”语出《素问·四气调神大论篇》，系中医因时制宜养生原则之一 。
谓春夏之时，自然界阳气升发，养生者宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛 。此时，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免 。尤其是常常倦怠乏力、脸色苍白、手脚冰凉的阳虚体质的人，春夏更是温阳的好时机 。但笔者认为，不能局限于“养阳”，人体是阴阳的复合体 ， 阴阳平衡是健康之本，阳虚的人还得“三分补阳，七分养阴” 。
一般来说，春夏养阳是对的，但不能单纯一味养阳，而是要从阴中求阳;秋冬养阴也是对的，也不能单纯一味养阴，必须要从阳中求阴 。这是因为临床上单纯的“阳虚”或“阴虚”是很少，可以说是微乎其微的，多见的是“阴阳两虚偏于阴虚或偏于阳虚” 。
临床上，对于老慢支等患者，遇到患者秋末冬初病情复发或加重，遵“秋冬养阴”之旨，投养阴润肺化痰止咳药 ， 往往疗效差，有的反增胸闷痰多气喘等症 。究其因 ， 此类患者多是阴阳两虚而偏于阳虚，尤其是脾肾阳虚为主，改循“夫病痰饮者，当以温药和之”，改用苓桂术甘汤或真武汤而获效 。但是到了春夏之时，若再坚持温药和之，看来似乎符合“春夏养阳”之旨 ， 但病人往往出现咽干口燥，咳嗽加剧，心烦少气等 。即使不出现症状 ， 也要给以“麦味地黄汤”或“八味肾气丸”之类的药物以治其本 。如是能够获得预期的治疗效果，至冬不发病或发病较轻 。
对于阳虚的人来说 ， 补阳很简单，但养阴却不容易 。纯粹温阳，很快就会出现阳亢伤阴，进而发生上火等不适症状，只有先把阴“养”起来了 ， 才不会出现阳亢 。其实，气虚的人同样也需先养阴，因为气属阳，血属阴，只是症状相对较轻 。阳虚的人主要表现为倦怠乏力、脸色苍白、手脚冰冷、舌质淡、苔白、喜热食、消化不好、大便稀溏;如果没有感觉冷 ， 只有倦怠乏力、四肢无力，那就是气虚 。
阳虚气虚的人，需三分养阳七分补阴 。如果有阳虚的症状 ， 如怕冷、腰酸腰冷、头昏耳鸣等，可以服用金匮肾气丸来帮助滋阴补阳，且不上火 。此外 ， 平时还可以多用百合、沙参等滋阴润肺的中药材来泡水、熬粥、煲汤食用，在温阳的同时又能保证不上火 。
夏季养生保健小常识
夏季保健知识：
一是饮水莫待口渴时 ， 口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚 。
二是大渴勿过饮 ， 这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果 。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多” ， 这是防止渴不择饮的科学方法 。
三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液 ， 不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利 。
四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度 ， 促进血液循环，维持体液的正常水平 。
夏季饮食保?。?
1、要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等 ， 含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多 。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等 。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等 。
2、饮食宜清淡 ， 少油腻，要以温食为主 。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处 。而食暖的办法很简单，就是喝粥 。在早、晚餐时 ， 喝点补肾消水肿的绿豆粥 ， 健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的 。
夏季保健常识：
1、在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后 ， 最好关上空调 。当在室内感觉凉意时 ， 一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里 。
2、夏季暑热之邪，最常见是中暑 。同时，夏日炎炎，往往令人心烦 ， 而烦则更热，故宁心神尤为重要 。一是要有事可做，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰 。
3、夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮 。另外，大汗之后不要多食冷饮 ， 尤其是某些慢病患者 ， 吃冷饮更要有所选择 。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿?。Σ挥煤堑囊?。还要注意 ， 喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好 ， 温热的茶水是夏季较理想的饮料 。
夏季养生要注意哪些
夏季养生是我们一年四季的节奏中必不可少的一项 。在这个炎热的季节里 ， 不仅需要我们坚持健康的作息和生活习惯，也需要我们能够把这些有益的方法坚持到底，同时不断根据当时的需要，找到各种适用自己的调理方法 。我们一起来看看，今年夏季的养生方法有哪几点 。
第一：养阳
“阳气不足，湿邪不去” ， 吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治
在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节 。中医认为 ， 在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭 。
少食冷饮：夏天酷暑难耐 ， 此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气 。因此，夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等 。
适当运动：夏天外界阳气最旺 ， 多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度 。
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调 ， 这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体 ， 易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入 。
按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生” ， 精即指人体能量 。足底有一个重要穴位 ， 即涌泉穴 。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也 。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处 。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴 。
走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右 。
第二：湿热
一般来说 ， 夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状 。
夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等 ， 或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝 。此外，要多开窗通风 。
第三：睡眠
夏天昼长夜短 ， 很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了 。
只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转 。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律 。早起、午睡，可以弥补睡眠不足 。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠 。
第四：饮食
夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可 ， 但一定要注意全面、均衡地搭配营养 。另外 ， 夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果，应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开 。
虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则 。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物，以保护好肠胃 。
同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入 。
第五：健身
很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了 。其实夏季仍需坚持适量的运动 ， 但不应在阳光下运动，要及时补充水分 。
饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动 。
总结：通过以上文章的介绍，我想大家都知道了夏季养生该怎么样做最健康，那么不妨照着以上的说法去做吧！
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