哑铃是一种健身器材，相对于杠铃来说，体积比较小，用起来十分方便 ， 不论在哪里都可以使用，不会受到时间地点的限制 。哑铃是一种专门训练力量的器材，而且学习起来非常简单，掌握好技巧就可以锻炼肌肉 。尤其是平时上班没有时间的人，最适合练习哑铃了 。那么 ， 哑铃有什么作用呢？
练哑铃有什么好处？
男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实 。
哑铃肩上推举
目标部位：肩部、上胸部
坐姿立姿均可 ， 两腿分开踏于地面，躯干保持挺直 。两手各握一哑铃，掌心向前 ， 肘部弯曲成90度 。发力将哑铃举至头顶 。控制哑铃慢慢还原至初始位置 。
【练哑铃的作用主要是什么？】为什么要练它——
男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势 。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积 ， 骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌 。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你发愁自己的瘦削，就多练这个动作吧 。为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作 。
哑铃直立划船
目标部位：肩部
立姿 ， 两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直 ， 两手各握一哑铃 ， 将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后 。弯曲并向两侧上提肘关节 ， 将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃 。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置 。
为什么要练它——
这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用 。
使用哑铃还可以起到健身作用，而且利用哑铃减肥的话，是不用节食的，每天依旧可以吃三顿饭 。之后利用业余时间来练习哑铃，不但可以瘦腰还可以用来瘦腿 。不过，用哑铃减肥期间 ， 在饮食上还是需要注意 ， 在做菜的时候不要放油，也不要吃高脂肪的食物 。
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