目录：
第一章：颈椎最怕吹喝水最怕快 夏季养生“6最怕”
【喝水最怕快 夏季养生颈椎保健“六最怕”】第二章：夏季养生 以祛湿解热为主
第三章：夏季养生烦躁不安需养心
炎炎夏日 ， 超高的气温，让我们的身体总会出现一些问题，因此做好夏季养生很重要 。夏季如何养生呢？夏季养生保健我们最怕什么？下面小编告诉你夏季养生之道和夏季养生保健小常识，一起去看看 。
颈椎最怕吹喝水最怕快 夏季养生“6最怕”
夏天到了，我们更应该注意我们的生活习惯，让疾病远离我们 ， 那么，入夏我们最怕哪些事危害到我们呢？下面为你讲述6种危害你的做法 。
入夏我们最怕哪些事危害到我们呢？下面为你讲述6种危害你的做法 。
颈椎最怕吹
颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变 ， 形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果 。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调 ， 如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡 。
喝水最怕快
由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水 。如果喝水太快，水分会快速进入血液 ， 在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好 ， 尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死 。因此，夏天喝水不能喝太快 ， 要少量多次 。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好 。
眼睛最怕晒
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官 。专家提醒 ， 眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾 。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快 ， 尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病 。
晨练最怕早
夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练 。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散 。另外 ， 日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳 ， 对健康不利 。因此，夏季晨练时间不宜早于6点 。
家里最怕灰
夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内 。由于肉眼很难发现 ， 人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地 。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病 。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次 。
肠胃最怕凉
夏天是肠道疾病的高发期 ， 专家建议，这个季节少吃太凉的东西 ， 尤其早晨起床时和晚上临睡前 。为了及时给"肠胃"保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌 。
夏季养生 以祛湿解热为主
中医认为湿为阴邪，性质黏腻、秽浊，容易阻遏气机 ， 从而影响体内气的运行，同时认为湿邪致病还有沉重、困倦的特点，这是因为空气中湿度增大，会阻碍人体的热代谢，在高温高湿环境下，大气含有大量水气，皮肤汗液难以蒸发 ， 妨碍了人体内的散热过程，阻遏了正常气化功能 。5月气温不算很高，主要是湿邪为患 ， 故此如何预防湿邪致病是5月保健的关键所在 。
在加强身体功能方面 ， 不仅要有充分的营养物质 ， 还应配合充分的休息和适当的体育锻炼;在加强清除能力方面，我们可有意识去进食一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物 。例如高梁，有健脾益肾、渗湿止痢的功效 ， 适用于小儿消化不良、湿热吐泻、下痢等症 。
越懒越要运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人 。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多 ， 久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症 。
运动可以缓解压力 ， 促进身体器官运作，加速湿气排出体外 。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢 。
饮食清淡适量
肠胃系统关系到营养及水分代谢 ， 最好的方式就是适量、均衡饮食 。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎 。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应 。
生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞 ， 不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质 。
避开环境的湿气
我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外 ， 有很大一部分和环境有关 。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内 。
日常生活中应留心下列事项：
1、不要直接睡地板 。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛 。
2、不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发 。
3、房间内的湿气如果很重 ， 建议多开窗透气 。如果外界湿气也很重 ， 还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流 。
妙用葱、姜、蒜
葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值 。
例如：我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒 。
TIpS：夏天：吃点“苦”最养心
苦入心，夏天吃苦味的食物，不仅清心火还可以养心 。现代科学研究证明，苦味食品多含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等人体需要的物质，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦、健胃等功用 。进入夏季后，当发生味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍时，吃点苦味食物可以刺激脾胃的消化能力，增进食欲，并逐渐恢复正常 。另外，像咖啡、茶叶、啤酒等苦味食物，可让人提神醒脑，产生舒适轻松的感觉 。苦味食品中以蔬菜和野菜居多，如莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等;在干鲜果品中，有杏、荸荠、柚子、杏仁、黑枣、薄荷叶等;此外还有食药兼用的五味子、莲子芯等，五味子适用于冬春季，莲子芯则非常适合于夏季食用 。
夏季养生烦躁不安需养心
中医认为，心对应夏，夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状 。所以，夏季要特别注重对心脏的养护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等;平时多吃蔬菜、水果及粗粮;保持心情舒畅 。
晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡 。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜 。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟 。
多进稀食利补养
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚餐时喝粥，午餐时喝汤 。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。
冰箱内取出食物别急吃
肠胃受到强烈的低温刺激后，易导致生理功能失调 。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃～8℃，最好放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意 。
总结：夏天，身体很容易“受伤”，因此一定要警惕以上介绍的这些，根据推荐的养生方法去做，可保健康 。
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