许多老年人患有高血压、冠心病、颈椎病等慢性病 ， 需要长期服药来控制病情 。近日 ， 据解放军总医院内科主任医师柏禄顺教授说，药物主要靠肝、肾代谢 ， 老年人代谢能力降低，容易造成药物蓄积，加重肝肾负担 。不妨试试体位疗法 。目前，体位疗法因简便易行而又有明确效果，已被广泛应用于临床 。
柏教授强调，要根据自己的体质和患病情况 ， 选择不同的治病姿势，并在饭前或饭后2小时练习 。练习前还应做些简单的热身活动，如伸展运动等，以免拉伤肌肉、扭伤关节 。练习时动作要缓慢、柔和，身心要完全放松，动作难度要循序渐进 。若治病姿势为卧位 ， 最好在硬板床上进行，以免腰部受伤 。
腰椎间盘突出——站立推腰
站立推腰可锻炼腰背部的肌肉群，对预防腰椎间盘突出大有帮助 。
动作要领：站立 ， 双脚与肩同宽，双手握空拳，轻推后腰部，同时向前挺胸、双腿绷直、臀后翘、头后仰，保持此姿势2分钟后放松，连续做5~7遍，每天1次 。
高血压——放松平卧
放松平卧有助于放松肌肉、舒张血管，从而起到降血压的作用 。
动作要领：仰卧，两臂和双腿自然伸直，呼吸尽量放慢，轻闭双眼 ， 想象身体各部位放松 。可依次由头顶、前额、眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌，直到双脚逐一放松 。每晚睡前练习，每次20分钟以上 。初练时枕头稍高些（12厘米左右），血压≥180／110毫米汞柱的老人，枕高可15~18厘米，要避免头垫得过高造成气道不畅 。
心功能差——斜向扭臂
斜向扭臂有助于改善心脏不适症状 ， 增强心脏功能 。
动作要领：站在门前 ， 双脚与肩同宽，双手分别抓住门框上的10点和4点的位置，身体微微向前倾、双脚不动，做伸展、扩胸运动3~5次，然后双臂用力按顺时针方向扭转，并保持这个姿势1分钟后放松 ， 轻轻甩动两臂 。然后再将双手分别移动至门框上的1点和7点位置，方法同前 。每次交叉练习3遍 ， 每天11点和21点（心经活跃时间）各做1次 。双脚分开，站不稳者可前后弓步站立 。
颈椎病——坐卧转头
坐位转头可以锻炼颈部的主要肌群 ， 分担颈椎压力；卧位后仰则可以牵引颈部椎体，使移位的椎体恢复功能位，缓解肩颈僵硬、疼痛等颈椎不适症状 。
【九种疾病体位疗法】动作要领：端坐，两手自然下垂 ， 头尽量向右侧弯，右耳向肩膀尽量靠拢 ， 以颈部左侧有抻拉感为度 。保持10秒后，脸转向右前下方停留10秒，再转向右后上方停留10秒 ， 慢慢还原 。再做对侧，方法同前，连做2~3遍 。然后取仰卧位，将颈部放在装入黄豆的枕头上，头尽量后仰10秒后将头前屈（尽量让下巴贴到前胸）10秒，然后还原 。连做2~3遍，每天练习1次 。
便秘——握拳屈体
屈体可收缩腹部肌肉，按摩胃肠，促进胃肠血液循环，增强消化功能；握拳按压腹部可促进肠蠕动，促进排便 ， 练习时配合提肛运动效果更好 。
动作要领：双腿盘膝而坐，两手握空拳放于大腿根部 ， 贴紧腹部，吐气时上身向前弯曲，同时向内用力收腹，感觉腹部向脊柱靠近，越用力越好 。双拳用力按压腹部，停留10秒钟，然后慢慢放松腹肌、恢复原位 。连续做5~10次，每天早晚坚持练习 。初练时 ， 双腿可不盘在一起，但保持盘腿的姿势，待熟练后 ， 再逐渐盘在一起 。
老慢支——半卧深呼吸
半卧位能使胸腔容积增大，而深呼吸可达到增加肺通气、改善缺氧的目的 。老年人练习时既要尽量做到呼吸深长、缓慢 ， 又要注意不可有胸闷、憋气等不适 。
动作要领：半卧位 ， 两腿前伸，膝盖下垫一软枕，使腹肌放松，双手交握置于脑后，用鼻子缓慢吸气，尽量鼓起腹部；用嘴慢慢呼气时，尽量收回腹部 。每天练习 2次，每次15分钟 。
脉管炎——平卧动腿
平卧抬腿有利于血液回流，腿下垂又能使下肢血液充盈，两者结合可改善下肢血液循环，防止坏疽 。
动作要领：平卧 ， 双手放在体侧扶住床 ， 先抬高双腿呈45度，维持30~60秒，然后坐起 ， 双腿沿床边下垂2~3分钟，同时旋转足部 ， 再平卧休息1~3分钟 。如此反复做5组 ， 每组中间休息2分钟 ， 每天做3~5次 。
老胃病——抱膝蜷身
抱膝蜷身有增加腹内压和按摩胃的作用，对治疗胃下垂和改善消化功能有明显作用 。在练习时，注意要用上腹部肌肉的力量来带动头部，有意识地收紧腹?。悦馑鹕司辈?。
动作要领：仰卧，吸气，抱双膝于胸前，尽量用鼻子去碰膝盖，屏气并保持该姿势5秒钟左右，呼气还原 。每天练习8次，练习时间和次数可逐渐增加 。
小便失禁——跪坐抻背
跪坐抻背能有效改善盆底肌松弛，稳固盆腔器官的功能，缓解小便失禁的症状 。
动作要领：屈膝跪立，两膝分开，双脚放在臀部下方，双手撑在两膝之间，吸气并挺胸、抬头 ， 呼气时手向前伸直 ， 身体前倾 ， 尽量让胸部贴近床面 ， 臀部不要抬起，背部不可向上拱起 。保持这个姿势 4~5秒，然后慢慢还原，每天做5次 。
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