虽然我们都知道经常进行俯卧撑的练习，可以起到强身健体的作用，而且还会让身体中的脂肪减少 ， 让身材更加的匀称、美丽 。但是我们进行俯卧撑的时候，往往都是比着葫芦画瓢，都是形似 ， 但是动作并不一定是标准的，采用不标准的动作训练，有时候会导致身体受伤害的 。那么，标准的俯卧撑是怎么做的呢？
一、基础式俯卧撑
动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开 ， 双手放在与肩膀同一条直线上 ， 手臂半弯 ， 然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态 。
二、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)
动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样 。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直 。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲 。最后回到初始状态 。
三、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)
动作要领：开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体 ， 双手离地的刹那同时交换双手的姿势 。
四、复合式俯卧撑
动作要领：弯下身体，双掌贴在地面 ， 身体重心转移到双手上 ， 然后双腿向后伸展 。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态 ， 支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置 。最后重新站起来 。
【标准的俯卧撑怎么做？】上文中介绍的四种俯卧撑姿势 ， 如果你想让塑形、健体，就可以按照上文中的介绍，规规矩矩的来练习 。按照标准的姿势来练习 ， 不用担心会因为姿势不正确 ， 导致肌肉的拉伤;也不会因为动作不到位 ， 导致训练的效果不尽如人意 。
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