让自己的臀部看起来很美 ， 是每个女人最想要的，但是如果没有一套提臀训练，就会让人一直受到这个问题的烦恼 。提臀怎样做才能做到最好呢？怎样做才能在最短的时间内让你的臀部看起来很翘挺呢？小编发现了不少的有关提臀的方法，看过之后，美女们可以试一试，做到最有效的提臀 。
1、桥式练习动作
在垫子或床上平躺，手放在身体两侧，弯曲腿部90度，脚掌着地 。开始时吸气，没有动作，呼气时抬起臀部，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下 。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次为一组，每次练习2—3组 。此动作不但能提臀还能达到塑身美体的其它效果 。如何提臀才有效方法
2、蚌式练习动作
侧卧在垫子或床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上 ， 另一只手臂伸直，手掌放在上方胯部 。同时双腿并拢 ， 膝关节弯曲成90度，脚面与背部所在平面平行 。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在一个平面上 ， 脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样 。反复做10—20次为一组，一侧各练习两组 。如何提臀才有效方法
3、台阶练习动作
可在踏板、台阶机或楼梯上练习 。站在距离台阶一脚的地方 ， 一脚踏上台阶 ， 用力伸直腿 ， 把身体抬起，做时只单腿用力 。可交替做或单腿做 ， 10—20次为一组 ， 每次2—3组 。如想增加难度可加高台阶的高度 。
【如何有效提臀呢？】简单又不用太多时间的提臀方法你学会了吗？三种方式，选择你觉得最有效最适合你的方法吧 ， 相信在用不了多久你的臀部会变得很有翘感了 ， 坚持就是胜利，热爱健身的伙伴们，试一试这些提臀的方法吧 。长时间坚持才会看到效果的 。
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