相信很多人都是篮球迷，看着自己喜爱的球员在篮球场上驰骋 ， 有没有很激动？另外几乎男生都爱打篮球，这是男生很普遍的户外活动 。不过有的人打篮球很好，有的就不行 。其实打篮球也要锻炼的，这样才能打的好 。今天小编整理的是篮球运动员力量训练 。即使你不是专业运动员，只要你热爱篮球就跟着小编来了解下训练方法 。
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头?。?分离肱二头肌 。动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧 。以肘关节为支点，向上弯举 ， 同时前臂外旋掌心朝上 ， 举至最高点收紧肱二头?。酝＃缓罂刂苹乖?。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰 。
动作：站立 ， 上体自然前屈 ， 一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上 。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体 。持哑铃的臂向上弯举至最高点 ， 使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原 。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌 。
动作：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸 。提示：两臂可同时做，也可交替做 。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部 。
动作：俯身 ， 两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧 。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原 。
【篮球运动员力量训练办法有哪些？】不过在锻炼过程中一定注意不要造成肌肉拉伤，这个过程大概要循序渐进，但是平时注意身体素质锻炼 。如果你是学生，不要影响学习 ， 这个是你学习之外的事情 。另外不要着急看自己的成果，坚持并且保持小编以上所说的力量训练，你会慢慢看到成效 。
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