我们都知道通过运动可以起到减肥的作用，但是有些人因为运动的时候 ， 没有计划，往往是有了时间就动一动 ， 或者想起来了就动一动，这样减肥的效果往往是没有任何的成效的 。所以想要运动减肥 ， 首先要为自己制定一个可行的计划，然后按照计划执行，就会让减肥的效果非常的明显的 。
1、正确熟练的掌握健身房器械的使用 ， 此阶段以轻重量，多次数来熟悉器械的使用，切不可盲目加大重量，动作不对会没效果，也容易伤到自己 ， 而且减脂的你需要的是轻重量多次数的有氧器械锻炼 。
2、在用器械锻炼完后，跑步50分钟，这是必须要做的，即可以减脂，也能增强你的身体素质，为以后的系统锻炼打下基础(跑步以慢跑完成，觉得体重高，身体不舒服，就以单车的形式完成)
此2项基础计划，建议一周3-4次，器械以熟悉为主，伤到自己的情况还是能有效避免的 。
运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰 ， 这样可以很好的舒展筋骨和肉 ， 起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持 。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入 。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好 。
【减肥健身运动的计划是怎样的呢？】到健身房中进行健身减肥 ， 首先是要注意时间上的保证 ， 每周要进行三四次，而且要在教练的指导下根据自己的需要选择适合自己的健身器械，坚持进行锻炼 。在健身锻炼的同时 ， 还要注意饮食的控制，多吃水果和蔬菜，让减肥的效果更好 。
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