平时我们锻炼肌肉的时候一定要进行休息 ， 如果不休息的话，肌肉处于紧绷的状态，就很容易放松不下来出现问题，所以每次进行锻炼的时候一定要注意休息的时间，如果休息的时间不够的话，也会容易出现问题的，因此平时进行肌肉锻炼的时候一定要重视休息的时间 。
1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。可见 ， 5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
【锻炼肌肉休息多长时间】2.休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练 。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够 ， 尤其是大肌肉块 。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激 ， 每星期至少要练4次 ， 每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟 。
以上简单的介绍了锻炼肌肉肯定是能够强身健体了 ， 但是如果锻炼了一段时间之后，如果不好好的休息的话 ， 那么也不会产生很好的健身效果的 ， 反而高强度的健身训练也会造成很多的身体疾?。刈⑿菹⒌氖奔涫呛苤匾?。
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