不论中医的五劳，还是常说的过度疲劳，它们绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视 ， 并将其置于与其他疾?。ㄈ缧脑嗖 ┲⒌龋┩戎匾奈恢蒙嫌枰栽し?。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策：
按生物钟作息
所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律 。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律 。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉 ， 疲惫不堪 。
强化三餐营养
我们在安排一日三餐时，一要品种多样 ， 二要各品种之间的比例均衡，偏废不得 。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下 ， 根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康 。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种 ， 因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转 。
学会主动休息
人体持续工作愈久或强度愈大 ， 疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在 。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害 ， 而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿 。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间 。
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础 。
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式 ， 除非不得已，不要随意改变或取消 。
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松 。
定期进行体检
无论青年还是中老年人 ， 也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病 ， 不论轻重，都要及时认真治疗 。
善于劳逸结合
【八招拯救疲劳身体】人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌 ， 都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法 ， 也是防止疲劳症的精神良药 。
坚持合理运动
现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动 。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4~5次 ， 每次30~45分钟，或一星期进行3~4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的 。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化 。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10~20年 ， 血压可保持稳定的正常水平 。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用 。长期坚持健身跑和徒手体操 ， 人体的新陈代谢和工作能力会大大加强 。
保持心情舒畅
不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭 。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善 。俗话说“笑一笑、十年少” 。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素 。因此，要防止疲劳 ， 保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派 。
中医在应对“五劳”方面也有独特的方法：
首先 ， 一切要适可而止：如有中医主张变“五劳所伤”为“五劳所养”，即“适视养血，适卧养气，适坐养肉，适行养筋，适立养骨” 。就是说，无论身或心，都要使其有所“劳”，但必须控制住度，适劳有益健康，过劳则损伤身心 。
其次要注意劳逸结合：古语有云：“一张一弛，文武之道” 。“张”是紧张，“弛”是松弛，二者适当配合，便不易产生疲劳 。唐代医学家孙思邈说：“不欲其劳，不欲其逸” 。说的也是这个道理 。
最后 ， 一定要重视睡眠：古人说：“眠食二者，为养生这要务” 。“能眠者、能食、能长生” 。充足的睡眠既可以预防疲劳，也能够消除疲劳，从而对养生产生积极影响 。
只有充分的认识到过度疲劳的危害，合理的运动休息，注意养生 ， 才能有效应对过度疲劳 ， 过度疲劳也将如同纸老虎，不足惧也 。
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