明明睡足8个小时，第二天却仍无精打采？咖啡、茶饮一起来也无法提振精神？简单18招，帮你充电，让你一整天都保持精力满格状态！
1、起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电 ， 而且能加倍燃烧卡路里
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的 。你只消花5分钟 ， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下 ， 感受那种能量积蓄的过程 。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫 。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水 ， 不过也不是多多益善 。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标 ， 还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称 。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包 ， 一块熏三文鱼和一个西红柿 。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的 OMEGA-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益 。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了 。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电 ， 这时就必须加加餐 。一块巧克力，或者一根能量棒 。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食 。
5、午后喝咖啡
午餐后 ， 身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好 。当然喝茶也行，随你喜欢！
6、张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决 ， 不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干 。累得快透不过气来时 ， 深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句 ， 说不定灵感在不经意间就来了 。
7、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑 。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺 。
8、交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人 。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观 。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽 。
9、午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样 。一个小时对大多数人来说有点长了 ， 睡得太沉 ， 晚上可能睡不好 。
10、补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白 ， 人就容易觉得累 。最好的补铁办法是通过饮食 ， 采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏 。肾脏；其次是瘦肉 。蛋黄 。鸡 。鱼 。虾和豆类 。
11、开车多吃纤维食物
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾 ， 你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感 。
12、芳香疗法
放些香料在家里 ， 尤其是迷迭香 。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛 。
13、多看喜剧
笑一笑 ， 十年少 。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力 。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病 。糖尿病的风险更低 。
14、提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡 。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉 。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的 。
15、和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少 。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情 ， 为身体充电 。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会 。
16、控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠 ， 虽然闭着眼 ， 眼球却在不停地转 。你得牢记睡前两小时不喝酒 ， 晚餐啤酒最多只喝一两杯 。
17、调整健身时间
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要 。
18、睡沙发
【整天精力满格18招】假如你和爱人吵架 ， 你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样 。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以 。
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