处在e时代的人们，由于常坐电脑前，运动缺乏，加上坐姿不良等，容易造成脊椎、腰椎甚至全身酸痛 。中医解释为“筋缩”现象 。小编推荐给你四种简易拉筋法，每天几分钟，工作生活步伐更轻松 。
现代人由于缺乏运动和不健康的生活习惯，常常年纪轻轻便会病痛不断，处于一种“亚健康”状态 。如果你常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹 ， 身体机能爱出小状况，从中医学的角度来看 ， 这很可能是“筋缩”的缘故，每天花上几分钟“拉筋”锻炼，让血脉畅通，自然病痛全消 。
不良生活方式使“筋缩”提前到来
在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一 。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思 。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限 ， 而每个人身上都有一条大筋 。
“人是动物，过久不动则易筋缩 。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩 。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车 ， 令运动量大大减少，筋缩也因此增加 。那些长期坐着工作的白领们，尤其那些大老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增 。”专家这样解释筋缩产生的原因 。
从前筋缩多数发生在身体机能开始衰退的老年人身上 ， 但近年来由于电脑的普及，青少年热衷玩电脑、玩游戏，户外活动减少，坐的时间长了，姿势不正确 ， 电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌便会渐渐收缩，日久就造成腿的筋缩 。
然而，让很多人不明白的是，他们常常打球、游泳，属于“运动一族” ， 为什么还会有筋缩呢？原因在于运动前没有科学地进行热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，或者根本不做热身运动，这便是症结所在 。因此，运动前的热身其实是非常关键的 。而有些运动动作过于单调重复，造成身体某些部位频繁运动 ， 而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球等，这类运动也容易引起筋缩 。
“筋缩”症状最易被忽视
“成年人即使有筋缩 ， 一般对生活短时间内不会有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会太在意，其实这正是筋缩的先兆，也是身体机能出问题的预演 。往往，很多大病的征兆就这样潜伏下来了 。”专家说道 。
筋缩的症状主要有哪些呢？最常见的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉 。有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛 ， 步伐开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展 。筋缩人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步伐无法开展 。
筋缩症状还包括：颈紧痛；腰强直痛；不能弯腰；背紧痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；长短脚；脚跟的筋有放射性的牵引痛；步伐开展不大，密步行走；髋关节的韧带有拉紧的感觉；大腿既不能抬举亦不能横展；转身不灵活；肌肉萎缩，手不能伸屈；手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺等 。
“拉筋”：一分钟学会的保健法
针对筋缩的疗法，在气功、瑜珈锻炼中一直存在 ， 那便是“拉筋” 。道家有一种说法：筋长一寸 ， 寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨 。事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了 。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝 。
专家介绍道，拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等 。其原理何在？首先 ， 十二筋经的走向与十二经络相同 ， 故筋缩处经络也不通，不通则痛 。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅 。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓 。
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大 。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系 。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出 ， 肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓 。按西医理论解释 ， 连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上 。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷” 。
“如凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症 。筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好 。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关 。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎 。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题 。”萧宏慈指出 ， 拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善 。
拉筋方法2：立位拉筋法
找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟 。
拉筋方法3：颈位拉筋法
面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟 。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可 。
拉筋方法4：蹲式拉筋法
【简单“拉筋”四个疗法 祛痛排毒延年益寿】整个人缓缓蹲下去 ， 尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头 。
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