立夏之后，天气逐渐变热 。夏季养生的关键在于“清” ， 要做到这一点，需要注意以下四个方面：
一是心情宜清静 。夏日酷暑炎热 ， 人们容易闷热不安和困倦烦躁 。所以，首先要使自己的心情平静下来，神清气和 ， 心静自然凉 。
二是饮食宜清淡 。夏日的饮食应以清淡、质软 ， 易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲 。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养 ， 又可预防中暑 。可适当增加稀粥以补充液体，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。也可适当饮用些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等 。但冷饮要适度 ， 不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身 。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭细菌 ， 预防胃肠道疾病 。
三是住房宜清凉 。早晚室内气温低，应将门窗打开 ， 通风换气 。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗禁闭，拉好窗帘 ， 拒热于室外 。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服 。
四是游乐宜清幽 。炎炎夏日不可远途跋涉 ， 应该就近寻幽 。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼 ， 吐故纳新 。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于湖边水岸，习习凉风，会使人心静如水，消除一天的疲劳 。
上火应该怎么办
初夏火大 ， 胃火、肝火，让人痛苦不堪 。
第一把火：胃火
表现症状：胃部灼热疼痛、腹胀、口干口臭、大便稀、便秘、牙龈肿痛、胃口不好等 。胃火还分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、胃口不好、便秘、腹胀、舌红、少苔；实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬 。
胃火，即是胃热 。对于嗜酒、嗜食辛辣、过食膏粱厚味等饮食不当引起的火气，中医称之为胃火，通常是由湿热、食滞两方面原因造成 。中医认为 ， 胃火调节应当遵循清热、清滞的原则，要饮食节制，太过热气的东西少吃，甜腻的食物少吃，饮食上应增加黄绿色蔬菜与时令水果，以补充维生素和无机盐的不足，并且适当注意口腔卫生 。药疗方面，可用川莲、灯芯花、莲子芯、麦冬等泻胃火 。
降火食方：鲜萝卜汁、绿豆粥、西瓜 。
第二把火：肝火
表现症状：头痛头晕、耳鸣、眼干、口干舌燥、口苦口臭、两肋胀痛、睡眠不稳、身体闷热、舌苔增厚 。
肝火多由外界刺激引起，所以调整情志、稳定情绪非常重要，焦躁情绪会火上浇油，保持心情舒畅有助于调节体内的火气 。要预防肝火旺 ， 不宜吃辛辣、海腥、过腻过酸、煎炸食品，以及羊肉、海虾、肥肉、乌梅等，以免火上浇油 。
降火食方：川贝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶 。
睡前喝点醋有助睡眠
初夏由于天气转换变热，人们的心理容易产生烦躁的情绪 ， 进而影响睡眠 。其实 ， 家里的醋就可以解决这个问题 。
“长期处于紧张状态下，不仅会导致紧张性疲劳 ， 还会形成紧张性睡眠障碍 。”专家解释 ， 遇到紧急情况时，人体内会产生大量的乳酸，一旦出现乳酸蓄积，就会刺激大脑神经，很容易导致疲劳及睡眠障碍 。醋酸不仅能有效地抑制乳酸生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻疲劳感，使人轻松入眠 。此外，中医认为酸甘化阴，即食入酸甜的食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠 。醋正好为酸味物质，多摄入食醋可稳定情绪，改善睡眠 。
当然，喝醋不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用温水稀释后再喝，以免腐蚀牙齿，喝完后要漱口 。醋的品种应该选择以碎米、麸皮、高粱、玉米等粮食为原料的，如米醋等，粮食酿制的醋含有人体所需的各种氨基酸、维生素、矿物质等营养成分 。
需要注意的是，患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法，以免加重病情 。
天气转热小心颈椎病
初夏时节，天气转热，有时阴雨连绵，气压的反复变化，使身体的正常运转受到了外界干扰 ， 如果再遇冷风一刺激 ， 就会使颈部肌肉长时间收缩 ， 造成后关节紊乱 。
此外，上班族大多工作时间紧，压力大，活动时间少，长时间伏案工作，频繁使用电脑等，这些行为、习惯都易引发颈椎病 。
一、外出减少 。
上网、看电视时间增多，长期保持一个姿势不动，对颈椎不利 。
二、天热易犯困 ， 午休不良姿势伤颈椎 。
一些上班族经常趴在桌子上午休 ， 这样睡觉会给颈椎带来非常大的伤害 。
【初夏养生关键在清】午休或在车上睡觉时，应采取向后仰躺的姿势，一定要为颈椎找到托扶点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或带上U形颈舒枕等 。
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