俯卧撑很多人都喜欢做，主要是没有场地和时间的限制 ， 也没有太多的技术要求，还能锻炼到身体的大多数部位 ， 但是俯卧撑也不是那么容易随随便便就可以练好的，也有很多标准，有的人练的并不是很标准 。只有这样，才可以锻炼效果更好 。那么，该如何练俯卧撑？现在就来详细的给大家讲一下 。
首先：你做俯卧撑的目的是什么？ 俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉 ， 其次，如果你做的标准 ， 比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力， 用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤 。用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点 不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练 。如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌 一般情况，分三种大概模式，一、就是两掌撑地的时候 ， 比肩膀窄一点 ， 这个方法很难使用力量 ， 因为这个对以肱三来说 ， 效果很好 。
二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量 三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大 。当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果 。这个是锻炼方法，根据你自己的情况而定 然后说说强度 在标注情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度：按胳膊肘关节来计算：比如胳膊绷直为180度，然全下去是90度，你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动，而不是从180度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态，效果比180-90的好，当然，就更困难了 。
标准的俯卧撑：要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀 。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌 。
【该如何练俯卧撑？】做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。如果按照这种方式做，将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单 。
有很多人是做不出一个完整的俯卧撑的，不要着急 ， 也是有办法的，就是膝盖着地 。这也是当做标准的俯卧撑已经无法完成了 ， 而又想继续锻炼时可以选择的方法 。俯卧撑需要循序渐进，不能急于求成 ， 不是有句话叫做心急吃不了热豆腐嘛 ， 俯卧撑也是这个道理 。
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