说起跳绳运动 ， 相信大家都不陌生，不论是大人还是小孩子，都可以信手拈来 。很多人都认为跳绳只是一种简单易学的运动方式，只能哄孩子开心 。其实不然，跳绳的作用有很多，其中就能减小肚子上的赘肉 。相信很多人都不相信跳绳有这一功能 ， 现在小编就为大家解释一下 。
跳绳能减肚子
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧 ， 肚子上的赘肉也能减掉 。但要注意跳绳减肚子的正确方法 。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的 。
饮食方面要多吃纤维质食物 ， 比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量 。还有 ， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物 ， 因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食 ， 饭后半个小时不能坐 。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢的畅通 。
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索 。将绳子踩在脚下，屈肘90度 ， 绳子的两端正好与肘同高 。
2.双脚并拢 ， 双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超 。
3.膝关节要同脚尖对齐 。
【跳绳可以减肚子吗？】4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直 。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性 。
5.上体保持正直 ， 挺胸、瘦腹、沉肩 ， 下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力 。
6.运动中还可以使用单腿交换跳 。
7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸 。
跳绳虽然只是一项简单的运动，但是它的作用和功能却不能忽视，如果你能按照小编以上提到的方法训练的话 ， 相信坚持一段时间你就能够达到减小肚子的目的了，不过小编要提醒大家的是，减小肚子上的赘肉还应该重视饮食护理 。
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