对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的 。除了用中药和西药治疗之外，还需要养成好的睡眠习惯 。
1 在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器 ， 让卧室彻底黑暗 。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量 。
2 注意卧室的温度不要太高 ， 被子温暖即可，不要过热 。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度 。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高 ， 纯属浪费能源 ， 既不环保 ， 又不健康 。
【不失眠的12好习惯】3 卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰 。
4 睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情 。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作 ， 或床上体操，让大脑放松下来 。
5 尽量早休息，在固定的时间躺到床上 。
6 睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰 。
7 下午5点后不喝咖啡和茶 ， 不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力 。
8 如果晚上可能觉得饥饿 ， 提前1-2小时吃少量夜宵 ， 包括喝牛奶 。
9 睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚 ， 可以让身体和大脑放松 。
10 睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上 。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来 。
11 经常锻炼身体 ， 运动是治疗失眠的有效办法 。
12 学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸 。
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